介紹到舒展： 靈活性的福利

被改進的協調。 舒展和增加的靈活性幫助改進反過來減少機會的平衡您將體驗傷害從劃分為。

較少重點。 重點手拉手經常與肌肉緊緊和緊張狀態匹配。 舒展解除此拉緊和緊緊。

好姿勢。 許多人減弱他們的姿勢補嘗拉緊和酸疼聯合國被舒展的肌肉。 在同一附註，惡劣的姿勢可能也導致肌肉疼痛。 通過舒展，您能抵制兩個。

更好的循環。 舒展可能增加幫助肌肉逗留養育和擺脫浪費的血流到肌肉。 它採取您的肌肉從傷害癒合的這，反過來，減少時間。 另外，增加的循環可能也增加您的能級!

增加的靈活性。 當您的肌肉是靈活的時，他們更好每天執行(每天包括分配例如換衣服)。

傷害的減少的風險。 舒展肌肉為活動做準備，并且越準備他們是，在體育活動期間，他們越少可能將被傷害。 肌肉不是舒展的保護的唯一的事情。 當肌肉是嚴密和疼痛的時，聯接無法完成他們全方位行動，并且那在他們放置額外的重點哪些可能造成傷害。

更多舒適。 舒展正義製造您的肌肉更好感覺。 多數人不喜歡酸疼的肌肉或傾向於在一種特別吃力鍛煉和舒展以後出現行動的減少的範圍是最佳的方式與這些感覺交戰!

• 總準備。 不要舒展「冷」肌肉。 這可能增加您的拉傷肌肉的風險。 準備可以是一樣簡單的像走的或其他低強度執行幾分鐘。
• 避免短小更改您的舒展。 舉行每舒展最小限度於三十秒，以便您能適當地和安全加長肌肉。
• 避免重新啟動。 因為它經常造成肌肉撕毀，彈道舒展可以是非常危險的。 反而，舉行您的舒展靜態獲得最佳，最安全的舒展。
• 「沒有痛苦沒有獲取」不適用於舒展。 您的舒展不應該傷害。 如果他們，您設法舒展您的肌肉太太快速。 您應該舉行您的舒展在點，其中您感覺舒展，但不是痛苦。
• 保留呼吸。 屏息可能減少循環到您的肌肉。 繼續呼吸，以便血流到肌肉保持他們被養育!
• 個性化您的政權。 如果您在您的每日程序、體育運動或者執行程序使用特定肌肉組，比專業肌肉的其餘編組是確保長期舒展那些區一點。