舒展移動的肩膀

肩膀循環

您的肩膀需要被舒展像您的返回和行程。  如果您不在您的體育運動期間，您能導致不平衡狀態。  如果您有超出嚴密的肌肉在您的肩膀不讓此舒展擔心是一個巨大方式起動鬆開肩膀和使他們更加靈活。

舒展肩膀肌肉

位於在樓層上帶有枕頭在您的題頭，行程之下直接。 如果您的返回打擾您，安置一塊滾的毛巾在您的膝蓋之下。 舒展您的胳膊直接對端，在樓層上。 您的膀臂在樓層上將保持在此執行中。 彎曲在手肘，以便您的現有量指向最高限額。 慢讓您的胳膊從手肘滾落後。 終止，當您感覺舒展或輕微的難受，并且立即終止，如果您感覺一種捏的感覺或銳痛。 慢舉您的胳膊，平靜彎曲在手肘，再指向最高限額。 然後慢讓您的胳膊滾轉接，剩餘彎在手肘，指向您的臀部。 當您感覺舒展或輕微的難受，終止。 交替如此指向在您的題頭之上，然後往最高限額，然後往您的臀部。 以指向在之上這題頭位置開始并且結束。 擔任每職務10到30秒。 始終保持您的肩膀平面在樓層上。 重複3到5次。

彙總：

謊言平面在樓層，枕頭上在題頭之下。

舒展武裝支持。

彎曲手肘到彎曲處更低的胳膊向下，在直角。

保持位置。

彎曲手肘到彎曲處更低的胳膊向上，在直角。

保持位置。

始終保持肩膀平面在樓層上。