腿筋舒展

腿筋和舒展他們

您在哪裡應該感覺腿筋舒展？

檢查我們這裡在舒展錄影的腿筋張貼了的所有錄影。

如何變得靈活為武術或所有體育運動您。

嚴密的腿筋在所有您的體育運動和活動拿著您。  如果您將採取兩三小步舞并且每天或如此，舒展他們您不必須有嚴密的腿筋。  您能早晨開始，并且在您可以是的五小步舞丟失和為全天設置。  大家有他們在舒展上可以花的五小步舞。  實際上它可能變得非常冥想。

此舒展在您的大腿背後將鬆開您的肌肉。 是如何您執行它

斜向一邊坐長凳或其他硬面(例如肩並肩被安置的二把椅子)，无需傾斜回到任何東西和與您的返回和肩膀直接。 您的左行程應該基於長凳，腳趾指向。

您的右行程應該休息在長凳的端，與您的右腳平面在樓層上。 如果您的左膝蓋彎曲，獲得它的舒展平展位於在長凳。 如果您這時感覺舒展，擔任職務10到30秒。 如果您的左行程是平面的在長凳，并且您不慢感覺舒展，精瘦轉接從臀部(不是腰部)，直到您，保持您的返回和肩膀平直整個時間(附註： 省略這部分，如果您有熟悉內情的替換-向前不要傾身，除非您的外科醫生或理療師審批)。

終止并且擔任此職務10到30秒。 撤消位置，以便您相似舒展您的右行程。 重複3到5次在每個端。

彙總：

• 斜向一邊坐長凳。
• 保持一行程延長在長凳，直接。
• 保留其他行程長凳，與腳平面在樓層上。
• 調直。
• 傾斜今後從臀部(不是腰部)，您在長凳感覺舒展在行程，保持和肩膀平直。 省略此步驟，如果您有熟悉內情的替換，除非外科醫生或治療學家審批。
• 保持位置。
• 重複帶有其他行程。

是替代腿筋舒展

這在您的大腿您的返回將舒展您的肌肉。

在一把椅子之後突出，帶有您的行程平直。 拿著椅子的返回用兩個現有量。 今後從您的臀部(沒有您的腰部)彎曲，保持您的整個返回和肩膀平直全部時間，直到您的上身與樓層是並行。 任何時間不「小丘」您的返回或肩膀的任何部分。 保持位置10到30秒。 您在您的大腿返回應該感覺舒展。 重複3到5次。

彙總：

1. 在椅子之後突出，拿著返回它用兩個現有量。
2. 今後從臀部，一直保持和肩膀彎曲平直。
3. 當上身與樓層是並行，保持位置。

開始以容易的舒展為腿筋然後開始工作到舒展的其他表單。  此舒展是正義的有您使用與您的身體一起使用。