等量舒展：  一種靈活的鍛煉的關鍵字

如果您制定出，甚至做定期事-像挑庫配件箱樓層或者彎曲使用簸箕，您感覺您的身體拉緊。  這是肌肉收縮和乳酸積累的結果。  當您變老或者解決，您的肌肉收縮。  獲得您的肌肉再被加長叫舒展。 執行此將幫助改進循環，使您感受更好和改進整體靈活性和減少痛苦。  舒展採取很多表單-從女子柔軟體操到呼吸的執行對瑜伽。  我們著重等量舒展，并且顯示您如何獲得最大收益為疼痛和痛苦最小數量。

等量(或PNF)舒展介入使用您的身體提供對舒展(或另一個固定對象的)抵抗。  經典等量舒展是一樣艱苦扣緊您的現有量到您相反的腕子在您和下拉式前面，像您能，使用您自己的力量為抵抗。  舉行舒展30到60秒，然後，无需讓去，緊壓您的腕子一樣困難，像您能和推進「在」與您的肩膀10秒，然後重複舒展30秒。  您認為您舒展的肌肉獲得了「溫暖」，然後他們將放鬆。  通過執行等量舒展為不同的肌肉組，您能保留自己汙水道和方便。

等量舒展的關鍵字屈曲(或合同)肌肉在第一被擴大的舒展之後，然後執行更短的延長的舒展在之後。  這在您的肌肉射擊神經系統的中心，并且產生「溫暖tingly」感覺我們描述的您。

現在，帶有任何种執行，重要的事是不做它做得過分。  如果它傷害，退出山谷!   確信呼吸-其中一個瑜伽的極大福利是它教您深深地呼吸。  通過您的鼻子呼吸-并且形象化斷開您的肚臍的航空，為五心跳暫掛，并且慢呼氣，設法完全倒空您的肺。  當您舒展，這將放鬆您并且幫助您改進您的行動的範圍。

當您舒展時，對獲得舒展的同一個範圍是神志清楚的在您的身體外面的兩邊-多數人是自然弱在他們的機體的端與他們遞(例如左邊，如果用右手)，并且您需要艱苦工作延長您的身體的該端。

如果您執行舒展作為您的鍛煉程序一部分，執行非常輕的準備-為一分鐘或二到位運行，剛够獲得您艱苦呼吸-然後執行您的舒展。  舉行每舒展至少30秒到一分鐘，呼吸整個時間、然後導電線和版本。  不要重新啟動獲得您的舒展-這可能撕毀肌肉和使您較不靈活在所有。  當您解決時執行，在擊中陣雨之前執行同一個舒展的程序。

我們推薦執行固定的10-15分鐘至少每個星期三次舒展，或者作為您的規則練習程序一部分。