小牛舒展

在您應該然後舒展的您的腳腕之後小牛干涉。  保證您首先做準備。

小牛舒展

通過突出開始對牆壁，大約如此2英尺外或。

請務必保持您的腳跟平面和您的返回，因為straignt，您能，然後起始時間通過向前傾身和按您的現有量和前額到牆壁。 不要讓您的膝蓋前進您的腳腕。

遲緩地執行此。

這在您的更低的行程背後將舒展肌肉，在您的腳跟之上。 如果您需要更大的舒展，移動您的返回遠離牆壁。 擔任此職務20秒然後放鬆。

重複5次。