激活查出的舒展

激活查出的舒展-可幫助您快速地獲得更加極大的靈活性和移動和安全。

雖然執行科學家，運動員教練，處理和關心和其他介入體育運動生理學者繼續辯論關於舒展的效果，有好證據舒展您的肌肉在執行體育活動之前為傷害預防是重要的。 越來越，激活查出的舒展變得使用作為傷害預防和恢復方法從培訓的。

激活查出的舒展是肌肉方法加長和發行緊張在濃縮您的肌肉的myofascial組織。 它介入動態，實現的舒展所有主要肌肉組。 另外，它提供功能和生理援助給表面和深fascial組織的恢復。
演奏了體育運動的人可能將熟悉舒展。 傾斜涉及您的腳趾舒展您的腿筋，握您的腳到您的底層舒展您的四頭肌; 權利？ 或許沒有! 許多年，這些長時期，靜態(沒有移動)舒展認為是黃金本位制。

有幾個問題帶有靜態舒展。 首先，長時期的舒展導致防護舒展反射的起動。 肌肉在對運轉沿「每個活動的原理有一種等於和相反的回應」。 當一塊肌肉靜態被舒展時，隨後的相互對抗肌合同，作為查出的肌肉達到放鬆狀態。 靜態舒展意味著您犧牲其他肌肉鬆開一塊肌肉。 相反，有效的查出的舒展持續在沒有比二秒。 這允許肌肉最佳加長，无需觸發防護舒展反射。

第二個問題帶有靜態舒展是他們在肌肉組織之內實際上減少血流，創建局限化的局部缺血(缺乏氧氣)和乳酸組合。 乳酸是負責對燒您感受在執行期間和肌肉疼痛您在執行以後感覺新陳代謝的副產品。 靜態舒展可能潛在造成激怒或傷害對局部肌肉，神經系統和腱質組織。 這些結果都對力爭最佳的實際輸出的運動員不是有利的。 有效的查出的舒展提供最大福利，并且不導致精神創傷到您的肌肉。 有效的查出的舒展的技術使用有效的移動和交互抑制達到最佳的靈活性和聯接和肌肉流動性。

激活查出的舒展要求您舉行每個位置為在一个和一個一半之間到二秒，以後您回到您的起始位置并且放鬆。 所有有效的查出的舒展協助解決用二種方式。 首先，收縮反對的肌肉組到幫助移動被舒展的區到位置是重要的。 其次，繼續收縮，繩索(或您的現有量)用於柔和地優選舒展。 不艱苦拉扯用您的現有量或與繩索是非常重要的。 類似於靜態舒展，強制您的肌肉對問題的痛苦不是有用的。 一如既往，最佳的結果將來自柔和，正常舒展。

通常，您應該執行二套有效的查出的舒展，帶有在8和12重複之間在其中每一。 深深地在舒展的階段期間，在放鬆階段期間，切記吸入，并且慢呼氣。 如果您在時間以前限制，執行仅一套舒展，在您的主要活動將足够了前後。 不管集的數量您，切記保留好表單和集中您的技術。

有效的查出的舒展的技術是特別有用的對遭受背部疼痛由於一種姿勢不平衡狀態的那些人。 它也是一個有效傷害預防技術，并且可以使用增加您的靈活性、流動性和肌肉健康，以及減少您的肌肉張力和淚花的風險。 為有規律地演奏體育運動的那些人，激活查出的舒展可能幫助您任意堅持痛苦。 因為激活查出也舒展增加肌肉氧化，并且營養，它是有用促進您的肌肉增長和維修服務。 它也增加實現淋巴排水設備的血液循環。 您的肌肉增加的氧化、營養和排水設備導致更加快速的恢復并且改善體育性能。 有證據建議有效查出的舒展導致膠原纖維的重新排列。

激活查出的舒展可能幫助您改進您的靈活性和改進肌肉維修服務和恢復。 它是一個好想法與您的教練討論一個舒展的程序或保證您的執行專家從您舒展獲得最佳。