|
|
Intro к протягивать: Преимущества гибкостиIntro к протягивать: Преимущества гибкости Если вы как много людей, котор вы делаете ваше cardio и ваша тренировка прочности и кончает ваше право workout там. Вы работали крепко и длиной, но одна больше вещи, котор вы сделать для того чтобы сбалансировать вне напряжение вы кладете дальше ваши мышцы. Работа Cardio и прочности тренировки путем заключать контракт и изгибать ваши мышцы. Протягивать кладет баланс к вашему workout путем помогать вашему простиранию мышц вне после большого workout. Почему простирание? Люди протягивают регулярно опыт Улучшенная координация. Протягивать и увеличенная помощь гибкости улучшают баланс в свою очередь уменьшает шансы что вы испытаете ушибы от падать. Меньше усилие. Усилие часто идет hand-in-hand с закрепленностью и tenseness мышц. Протягивать сбрасывает эти tensing и закрепленность. Хороший Posture. Много людей компрометируют их posture для того чтобы compensate for затягивать и болеть un-протягиванных мышц. На таком же примечании, плохой posture может также вести к болям мышцы. Путем протягивать, вы можете противодействовать оба. Более лучшая циркуляция. Протягивать может увеличить подачу крови к мышцам помогает пребыванию мышц для того чтобы накормить и получить rid отхода. Это, в свою очередь, уменьшает время, котор оно принимает ваши мышцы для того чтобы излечить от ушибов. Дополнительно, увеличенная циркуляция может также увеличить ваши уровни энергии! Увеличенная гибкость. Когда ваши мышцы гибки, они выполняют более лучше на ежедневное основание (включая ежедневные задачи such as получать одетьна). Уменьшенный риск ушиба. Протягивать подготовляет мышцы для деятельности и подготовлятьле они, более менее вероятн они будут повреждены во время физической деятельности. Мышцы не будут единственной вещью защищенной путем протягивать. Когда мышцы плотно и sore, соединения неспособны завершить их полный диапасон движения и то одевает в экстренное усилие они может причинить ушиб. Больше комфорта. Протягивающ справедливые модели ваши мышцы чувствуют более лучше. Большинств люди не любят болея мышцы или уменьшенным ряд рядом движения клонит показать вверх после определенно strenuous workout и протягивать будет самая лучшая дорога сразить эти ощупывания! Будут Basics? Важно вспомнить немного basics начиная протягивая режим TAK, CTO вы не повредите ваши мышцы в процессе. Вспомните following:
Дополнительно, важно протягивать every time вас тренировка. Вы можете сделать некоторый свет протягивая на начале workout сразу после подогрев и после этого более тщательный протягивать после вашего workout правильн для того чтобы удлинить те мышцы! Even if вы не работаете или workout 3 раз неделя, вы можете все еще протянуть для того чтобы держать ваши мышцы гибким и уменьшать ваши шансы получать поврежденные когда вы работаете. Опять, как раз make sure ваш подогрев ваши мышцы перед делать так. Самая лучшая часть о протягивать что вы можете сделать его где-либо. Если вы не можете получить к гимнастике и погода cooperating препятствовала вам получить, что снаружи работала, то дайте вашим мышцам подталкивание с протягивая режимом вместо. 6 по-разному типов протягивать: динамическо, активно, пассивно, статическо, равновелико и PNF (проприоцептивный neuromuscular facilitation). Любое тренирует martial потребности искусство суметь как весь из этих по-разному типов протягивать работу так же, как как они работают и помещают в режим пригодности. Они все имеют их доводыа за и против и будут покрынные глубокими в будущих статьях. |
Порекомендованные ресурсы
|
