Простирание подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия и протягивать их

Где должны вы чувствовать, что подколенное сухожилие протянули?

Заканчивать связь все видео мы вывешивали справедливо здесь на подколенное сухожилие протягивая видео.

Как стать гибким для боевых искусств или любого спорта вы делаете.

Плотные подколенные сухожилия держат вас назад в всех ваших спортах и работах.  Вы не должны иметь плотные подколенные сухожилия если вы как раз примете несколько minuets и протянете их изо дня в день или так.  Вы можете начать в утре и в 5 minuets вы можете быть потеряйте и установлено на весь день.  Каждое имеет 5 minuets они могут потратить на протягивать.  В действительности оно может стать очень meditative.

Это простирание отпустит ваши мышцы позади вашей бедренной кости. Здесь как вы делаете его

Сидите косое на стенде или другой трудной поверхности (как 2 сторона помещенная стулами - мимо - сторона) без полагаться назад против что-нибыдь и с вашими задней частью и плечами прямо. Ваша левая нога должна отдыхать на стенде, пальцах ноги указывая вверх.

Ваша правая нога должна отдыхать над стороной стенда, с вашей правой ступней плоской на поле. Если ваше левое колено согнуто, то простирание, котор нужно получить, что его лежать плоско на стенде. Если вы чувствуете простирание на этой стадии, то держите положение на 10 до 30 секунд. Если ваша левая нога плоска на стенде и, то вы не чувствуете простирание, сухопарое переднее медленно от вальм (не шкафута) до тех пор пока вы не сделаете, держащ ваши заднюю часть и плеча прямыми the entire time (примечание: снимите эту часть если вы имели замену вальмы -, то не положитесь вперед, если ваши хирург или физический терапевт не будут одобрять).

Остановите и придержите это положение на 10 до 30 секунд. Обратите положение так, что вы протянете вашу правую ногу в таком же путе. Повторение 3 до 5 времени на каждой стороне.

Сводка:

• Сидите косое на стенде.
• Держите одну ногу протягивано вне на стенде, прямо.
• Держите другую ногу стенда, с ногой плоской на поле.
• Выправьте назад.
• Постный вперед от вальм (не шкафута) до вы будете чувствовать протягивающ в ноге на стенде, держащ назад и плечах прямых. Снимите этот шаг если вы имели замену вальмы, то если хирург/терапевт не будут одобрять.
• Положение владением.
• Повторение с другой ногой.

Здесь альтернативное простирание подколенного сухожилия

Это протянет ваши мышцы в вашей задней части вашей бедренной кости.

Стоьте за стулом, с вашими ногами прямыми. Держите заднюю часть стула с обеими руками. Согните вперед от ваших вальм (не вашего шкафута), держащ ваши все заднюю часть и плеча прямыми the whole time, до тех пор пока ваше верхнее тело не будет параллельно к полу. Не делает «горб» любая часть ваших задней части или плеч в любое время. Положение владением на 10 до 30 секунд. Вы должны чувствовать простирание в задних частях ваших бедренных костей. Повторение 3 до 5 времени.

Сводка:

1. Стоьте за стулом, держа заднюю часть ее с обеими руками.
2. Согните вперед от вальм, держащ назад и плеч прямых все время.
3. Когда верхнее тело параллельно к полу, положение владением.

Начните с легкими простираниями для подколенного сухожилия и после этого начните работать в другие формы протягивать.  Это простирание как раз получить вам пользу к работе с вашим телом.