Протягивать ваши лодыжки

Ваши лодыжки держат POLNOST6H ваш вес.  Если вы имеете, то лодыжки не гибко вы имеют потенциальные проблемы.  Люди часто обозревают лодыжки когда они начинают выучить протянуть.  Это будет ошибка.  Здесь легкое простирание для вашей лодыжки получит вам пользу к протягивать ваши лодыжки.

Мышцы лодыжки простираний передние. Извлекайте ваши ботинки. Сидите к переднему краю стула и положитесь назад, использующ pillows для того чтобы поддержать вашу заднюю часть. Сползите ваши ноги далеко от стула, перед вами, поэтому ваши ноги outstretched. С вашими пятками все еще на поле, укажите ваши пальцы ноги далеко от вас до тех пор пока вы не почувствовать простирание в передней части ваших лодыжек. Если вы не чувствуете простирание, то поднимите ваши пятки небольш с пола пока делающ эту тренировку. Держите положение кратко. Повторение от 3 до 5 времени.

Сводка:

Сидите в стуле.

Протяните ноги вне перед вами, ногами пола.

Согните лодыжки к ногам пункта к вам.

Согните лодыжки к ногам пункта далеко от вас.

Если вы не чувствуете простирание, то повторите с вашими ногами небольш с пола.

Это справедливо легкое и быстрое простирание для того чтобы получить гибко в лодыжках.  Вы должны серьезно рассматривать протягивать ежедневным для максимального преимущества.