Равновеликий протягивать:  Ключ к гибкой разминке

Если вы разрабатываете, или даже, то делаете по заведенному порядку вещи - как коробки выбора вверх с пола, или гнете сверх для использования dustpan, вас чувствуйте, что ваше тело затянуть вверх.  Это мышечное сужение, и результат нарастания молочной кислоты.  По мере того как вы стареете, или разрабатываете, ваши мышцы заключают контракт.  Получающ ваши мышцы удлинено снова вызывает протягивать. Делать это поможет улучшить циркуляцию, сделать вами чывство более лучшим, и улучшить общую гибкость и уменьшить боль.  Протягивать принимает много формы - от calisthenics к дышая тренировкам к йоге.  Мы идем сфокусировать на равновеликий протягивать, и показываем вам как получить максимальное увеличение для минимума болей и болей.

Равновеликий (или PNF) протягивать включает использовать ваше тело для того чтобы обеспечить сопротивление к простиранию (или другому немобильному предмету).  Классицистическое равновеликое простирание clasp ваши руки к вашим противоположным запястьям руки перед вами и тягой как крепко по мере того как вы можете, используя вашу собственную прочность для сопротивления.  Держите простирание на 30 до 60 секунд, тогда, без препятствовать идите, сжумайте ваши запястья руки как трудные по мере того как вы можете, и нажим «в» с вашими плечами на 10 секунд, тогда для того чтобы повторить простирание на 30 секунд.  Вы будете чувствовать что мышцы вы протягивали получали «теплыми», тогда они ослабят.  Путем делать равновеликие простирания для различных групп мышцы, вы можете держать лимберс и удобная.

Ключ к равновеликий протягивать для того чтобы изогнуть (или подряд) мышцы немедленно после первого продленного простирания, тогда делает более короткое выдвинутое простирание немедленно после.  Это горит нервные центры в ваших мышцах, и дает вас которым «грейте tingly» ощупывание мы как раз описали.

Теперь, с любым видом тренировки, важная вещь overdo оно.  Если она ушибает, то подоприте с зазубрины!   Уверена вздохнуть - одно из больших преимуществ йоги что оно учит, что вы дышаете глубоки.  Вздохните внутри через ваш нос - и визуализируйте воздух идя вниз к вашему пупку, придержите для 5 биений сердца, и выделите медленно, пробующ вполне для того чтобы опорожнить ваши легкй.  Это ослабит вас и поможет вам улучшить ваш ряд движения когда вы протянете.

Когда вы протягиваете, сознательн получать такой же ряд протягивать из обеих сторон вашего тела - большинств люди естественно слабе на стороне их тела с их вручают (левая сторона если правша, например), то, и вам нужно работать более крепко для того чтобы протянуть ту сторону вашего тела вне.

Если вы делаете протягивать как часть вашего режима разминки, то сделайте очень светлый подогрев - побегите в месте для минуты или 2, как раз достаточно для того чтобы получить вас дышая крепко - после этого сделайте ваши простирания.  Держите каждое простирание на хотя бы 30 секунд к минуте, дышая the entire time, тогда гибкому трубопроводу, и отпуску.  Не отскочите для того чтобы получить ваше простирание - это может сорвать мышцы и сделать вами более МЕНЕЕ гибкий излишек все.  Когда ваш разработайте делает, сделайте такой же протягивая режим перед ударять ливни.

Мы рекомендуем делать твердые 10-15 минут протягивать хотя бы 3 раз неделя, или как часть вашей программы тренировки регулярного.