Простирание икры

После того как ваши лодыжки вы должны после этого протянуть икра muscles.  Убеждайтесь вы для того чтобы нагревать сперва.

Простирание икры

Начните путем стоять против стены, около 2 футов прочь или так.

Уверена держать ваши пятки плоской и вашу заднюю часть по мере того как straignt по мере того как вы можете, тогда старт путем полагаться вперед и отжимать ваши руки и лоб к стене. Не препятствуйте вашему колену двинуть вперед вашей лодыжки.

Сделайте это медленно.

Это протянет мышцы позади ваших более низких ног, над вашими пятками. Если вам нужно более большое простирание, то двиньте вашу заднюю часть более далеко далеко от стены. Держите это положение на до 20 секунд и после этого ослабляйте.

Повторите до 5 времен.