Протягивать изолированный Active

Протягивать изолированный Active - смогите помочь вам приобрести большие гибкость и движение быстро и сейф.

Хотя научные работники тренировки, physiologists спортов и другие, котор включили в тренировать, обработку и внимательность спортсменов продолжаются дебатировать о эффективности протягивать, хорошее доказательство что протягивать ваши мышцы до предпринимать физическую деятельность важн для предохранения ушиба. Все больше и больше, протягивать изолированный active будет используемым как метод предохранения и спасения ушиба от тренировки.

Протягивать изолированный Active метод мышцы удлиняя и выпускать напряжение в myofascial ткани которая помещает ваши мышцы. Оно включает динамически, облегченный протягивать всех главных групп мышцы. В добавлении, оно снабубежит функциональную и физиологопсихологическую помощь восстановление поверхностной и глубокой fascial ткани.
Любое которое играло спорт вероятно будет знакомо с протягивать. Полагаться сверх для того чтобы коснуться вашим пальцам ноги протягивает ваши подколенные сухожилия, держа вашу ногу к вашим простираниям дна ваш quadriceps; право? Возможно не! На много увеличиваемых лет, эти, статические (простирания отсутствие движения) были подуманы, что был золотым стандартом.

Несколько проблем с статический протягивать. Во-первых, увеличиваемые простирания приводят к в активации защитного отражения простирания. Мышцы работают в парах вдоль теории «каждого действия имеют равную и противоположную реакцию». Когда одна мышца статически протягивана, подряды последующие взаимные антагонистической мышцы, как изолированная мышца достигают положения релаксации. Статический протягивать значит что вы отпускаете одну мышцу за счет других мышц. контрастом, активные изолированные простирания продолжают на не больше чем 2 секунды. Это позволяет мышцам оптимально удлинить, без вызывать защитное отражение простирания.

Вторая проблема с статическими простираниями что они фактически уменьшают поток крови внутри ткань мышцы, которая создает локализованную ишемию (отсутсвие кислорода) и строение молочной кислоты вверх. Молочная кислота субпродукт метаболизма который ответствен для горения вы чувствуете во время тренировки и soreness мышцы вы чувствуете после тренировки. Протягивать Static может потенциально причинить раздражение или ушиб к местным тканям мышцы, нервных и tendinous. Никакие из этих исходов полезны к спортсмену который стремится для оптимального физического выхода. Активные изолированные простирания обеспечивают максимальное преимущество и не приводят к в травма к вашим мышцам. Активный изолированный протягивая метод использует активное движение и взаимное ингибитирование для того чтобы достигнуть оптимальной гибкости и соединить и muscle удобоподвижности.

Протягивать изолированный Active требует, что вы держите каждое положение на полтора до 2 секунд, после время чего вы возвращаете к вашему исходные позиция и ослабляете. Все активные изолированные простирания помогать в 2 путях. Во-первых, важно заключить контракт сопротивляясь группу мышцы для того чтобы помочь двинуть протягиванную область в положение. Во-вторых, пока продолжающ сужение, веревочка (или ваши руки) использованы нежно для того чтобы оптимизировать простирание. Очень важно не вытянуть крепко с вашими руками или с веревочкой. Подобно к статический протягивать, принуждать ваши мышцы к пункту боли полезная. Как всегда, самые лучшие результаты придут от нежный, регулярн протягивать.

Обычно, вы должны выполнить 2 комплекта активных изолированных простираний, с между 8 и 12 повторениями в каждом. Вспомните вдохнуть глубоки во время протягивая участка, и выделите медленно во время участка релаксации. Если вы ограничены к время, то выполняя только один комплект простираний прежде и после ваша главная деятельность будет достаточным. Независимо от числа комплектов вы делаете, вспомнить держать хорошую форму и сконцентрировать на вашем методе.

Активный изолированный протягивая метод в частности полезн к методкоторое терпит от боли в спине в результате постуральной разницы. Также эффективный метод предохранения ушиба и может быть использовано для того чтобы увеличить ваши гибкость, удобоподвижность и здоровье мышцы, так же, как уменьшает ваш риск напряжений и разрывов мышцы. Для тех которые регулярно играют спорт, active изолированный протягивать может помочь вам остаться болью свободно. В виду того что active изолировал протягивать также увеличивает оксигенацию мышцы и питание, оно полезно для того чтобы повысить рост и ремонт ваших мышц. Оно также увеличивает циркуляцию крови которая облегчает лимфатический дренаж. Увеличенные оксигенация, питание и дренаж ваших мышц водят к более быстрому спасению и улучшают спортивное представление. Доказательство для того чтобы предложить что активный изолированный протягивать приводит к в realignment волокон коллагена.

Протягивать изолированный Active может помочь вам улучшить вашу гибкость и улучшить ремонт и спасение мышцы. Хорошая идея обсудить протягивая режим с вашей каретой или специалист по тренировки, котор нужно обеспечить вас получает самое лучшее от ваш протягивать.