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Intro a esticar: Os benefícios da flexibilidadeIntro a esticar: Os benefícios da flexibilidade Se você for como muitos povos que você faz seu cardio e seu treinamento da força e termina sua direita do workout lá. Você trabalhou duro e long, mas há uma mais coisa que você necessita fazer para balançar para fora a tensão você põe sobre seus músculos. Trabalho Cardio e da força de treinamento contraindo e flexionando seus músculos. Esticar põe um contrapeso a seu workout ajudando seu estiramento dos músculos para fora após um workout grande. Por que estiramento? Povos que esticam regularmente a experiência Coordenação melhorada. Esticar e a ajuda aumentada da flexibilidade melhoram o contrapeso que diminui por sua vez as possibilidades que você experimentará os ferimentos da queda. Menos Stress. O Stress vai frequentemente hand-in-hand com tensão e tenseness dos músculos. Esticar alivia estas enrijecer e tensão. Postura boa. Muitos povos comprometem sua postura para compensar o aperto e aching dos músculos un-esticados. Na mesma nota, a postura deficiente pode também conduzir aos aches do músculo. Esticando, você pode neutralizar ambos. Circulação melhor. Esticar pode aumentar o fluxo do sangue aos músculos que ajuda à estada dos músculos nourish e começar livrada do desperdício. Isto, por sua vez, diminui o tempo onde faz exame de seus músculos para heal dos ferimentos. Adicionalmente, a circulação aumentada pode também aumentar seus níveis de energia! Flexibilidade aumentada. Quando seus músculos são flexíveis, executam mais melhor em uma base diária (tarefas diárias including tais como começar vestido). Risco reduzido de ferimento. Esticar prepara os músculos para a atividade e mais preparados são, serão feridos mais menos provavelmente durante a atividade física. Os músculos não são a única coisa protegida esticando. Quando os músculos são apertados e sore, as junções são incapazes de terminar sua escala cheia do movimento e aquela põe o stress extra sobre elas qual pode causar ferimento. Mais conforto. Esticando makes justos seus músculos sentem mais melhor. A maioria de povos não gostam dos músculos aching ou a escala reduzida do movimento que tende a mostrar acima após um workout particularmente árduo e esticar é a mais melhor maneira combater estes sentimentos! Que são os princípios? É importante recordar alguns princípios ao começar um regime esticando de modo que você não fira seus músculos no processo. Recorde o seguinte:
Adicionalmente, é importante esticá-lo todas as vezes exercício. Você pode fazer alguma luz que estica no começo de um workout imediatamente depois que esticar ascendente e então mais completo morno após seu workout para alongar corretamente aqueles músculos! Mesmo se você não exercitar ou o workout três vezes uma semana, você pode ainda esticar para manter seus músculos flexíveis e para diminuir suas possibilidades de começar feridas quando você exercita. Outra vez, certifique-se apenas seu aquecer acima seus músculos antes de fazer assim. A mais melhor parte sobre esticar é que você pode o fazer em qualquer lugar. Se você não puder começar ao gym e o tempo não cooperating o deixar começar fora exercitar, dê a seus músculos um impulso com uma rotina esticando preferivelmente. Há seis tipos diferentes de esticar: dinâmico, ativo, passivo, de estática, isometric e PNF (facilitation neuromuscular proprioceptive). Qualquer um que treina necessidades martial das artes saber todos estes tipos diferentes de esticar o trabalho assim como como trabalham e cabem na rotina da aptidão. Toda têm seus pros e cons e serão mais in-depth coberto nos artigos futuros. |
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