Ombro que estica movimentos

Rotação do ombro

Seus ombros precisam de ser esticados apenas como seus parte traseira e pés.  Se você não faz você pode causar o desequilíbrio durante seus esportes.  Se você tem sobre os músculos apertados em seus ombros não preocupe este estiramento é uma grande maneira de começar afrouxar acima os ombros e fazê-los mais flexíveis.

Músculos do ombro dos estiramentos

Encontre-se no assoalho com um descanso sob sua cabeça, pés em linha reta. Se sua parte traseira o incomoda, coloc uma toalha rolada sob seus joelhos. Estique seus braços em linha reta para fora ao lado, no assoalho. Seus úmeros permanecerão no assoalho durante todo este exercício. Dobre no cotovelo de modo que suas mãos estejam apontando para o teto. Deixe seus braços lentamente rolar para trás do cotovelo. Pare quando você sente um estiramento ou um incómodo ligeiro, e pare imediatamente se você sente uma sensação compressora ou uma dor afiada. Levante lentamente seus braços, ainda dobrados no cotovelo, para apontar para outra vez o teto. Deixe então seus braços lentamente rolar para diante, permanecendo dobrado no cotovelo, para apontar para seus quadris. Pare quando você sentir um estiramento ou um incómodo ligeiro. Alterne apontar acima de sua cabeça, então para o teto, então para seus quadris desse modo. Comece e termine com a posição da apontar-acima--cabeça. Prenda cada posição 10 a 30 segundos. Mantenha seus ombros lisos no assoalho por toda parte. Repetição 3 a 5 vezes.

Sumário:

Mentira lisa no assoalho, descanso sob a cabeça.

O estiramento arma-se para fora para tomar o partido.

Dobre cotovelos aos antebraços do trafulha para baixo, no ângulo direito.

Posição de preensão.

Dobre cotovelos aos antebraços do trafulha para cima, no ângulo direito.

Posição de preensão.

Mantenha ombros lisos no assoalho por toda parte.