Estiramento do Hamstring

Hamstrings e esticá-los

Onde deve você sentir o hamstring esticar?

Verificação para fora todos os videos que nós afixamos para a direita aqui no Hamstring que estica Videos.

Como se tornar flexível para artes martial ou todo o esporte você.

Os hamstrings apertados prendem-no para trás em todos seus esportes e atividades.  Você não tem que ter os hamstrings apertados se você apenas fizer exame de um par dos minuets e os esticar diários ou assim.  Você pode começar na manhã e em cinco minuets que você pode ser perca e ajustado para o dia inteiro.  Todos tem cinco minuets que podem gastar em esticar.  No fato pode tornar-se muito meditative.

Este estiramento afrouxará seus músculos na parte traseira de seu thigh. É aqui como você o faz

Sente-se lateralmente em um banco ou na outra superfície dura (tal como duas cadeiras colocadas de lado a lado) sem inclinar-se para trás de encontro a qualquer coisa e com seus parte traseira e ombros em linha reta. Seu pé esquerdo deve descansar no banco, dedos do pé que apontam acima.

Seu pé direito deve descansar sobre o lado do banco, com seu pé direito liso no assoalho. Se seu joelho esquerdo for dobrado, estiramento para começá-lo encontrar-se flat no banco. Se você sentir um estiramento neste momento, prenda a posição por 10 a 30 segundos. Se seu pé esquerdo for liso no banco e você não sente um estiramento, para diante magro lentamente dos hips (não a cintura) até que você, mantendo seus parte traseira e ombros retos o tempo inteiro (nota: omita esta parte se você tiver uma recolocação do hip - não se incline para a frente, a menos que seu cirurgião ou therapist físico aprovarem).

Pare e prenda esta posição por 10 a 30 segundos. Inverta a posição de modo que você estique seu pé direito na mesma maneira. Repeat 3 a 5 vezes em cada lado.

Sumário:

• Sente-se lateralmente no banco.
• Mantenha um pé esticado para fora no banco, em linha reta.
• Mantenha o outro pé fora do banco, com o pé liso no assoalho.
• Endireite para trás.
• Lean para a frente dos hips (não cintura) até que você sente esticando no pé no banco, se mantendo para trás e nos ombros retos. Omita esta etapa se você tiver uma recolocação do hip, a menos que surgeon/therapist aprovar.
• Posição de preensão.
• Repeat com o outro pé.

Está aqui um estiramento alternativo do Hamstring

Isto esticará seus músculos em sua parte traseira de seu thigh.

Esteja atrás de uma cadeira, com seus pés retos. Prenda a parte traseira da cadeira com ambas as mãos. Dobre para a frente de seus hips (não sua cintura), mantendo seus parte traseira e ombros inteiros retos o todo - tempo, até que seu corpo superior esteja paralelo ao assoalho. Não o “hump” qualquer parte de seus parte traseira ou ombros em em qualquer altura que. Posição de preensão por 10 a 30 segundos. Você deve sentir um estiramento nas partes traseiras de seus thighs. Repeat 3 a 5 vezes.

Sumário:

1. Esteja atrás da cadeira, prendendo a parte traseira dela com ambas as mãos.
2. Dobre para a frente dos hips, mantendo-se para trás e dos ombros retos em todas as vezes.
3. Quando superior o corpo está paralelo ao assoalho, posição de preensão.

Comece com os estiramentos fáceis para o hamstring e comece então trabalhar nos outros formulários de esticar.  Este estiramento é justo começar-lhe o uso a trabalhar com seu corpo.