Estiramento da vitela

Depois que seus tornozelos você devem então esticar os músculos da vitela.  Certifica-se você para ter-se aquecido acima primeiramente.

Estiramento da vitela

Comece estando de encontro à parede, aproximadamente 2 pés afastado ou assim.

Seja certo manter seus saltos lisa e sua parte traseira porque straignt como você pode, para começar inclinando-se para a frente e para pressionar então suas mãos e testa à parede. Não deixe seu movimento do joelho para a frente de seu tornozelo.

Faça isto lentamente.

Isto esticará os músculos na parte traseira de seus pés mais baixos, acima de seus saltos. Se você necessitar um estiramento mais grande, mova sua parte traseira mais distante longe da parede. Prenda esta posição por até 20 segundos e relaxe então.

Repita até 5 vezes.