Esticar isolado ativo

Esticar isolado ativo - pode ajudar-lhe ganhar rapidamente uma flexibilidade e um movimento e um cofre mais grandes.

Embora os cientistas do exercício, os physiologists dos esportes e outros envolvidos em treinar, no tratamento e no cuidado dos atletas continuem a debater sobre a eficácia de esticar, há uma evidência boa que esticar seus músculos antes de empreender a atividade física é importante para a prevenção de ferimento. Cada vez mais, esticar isolado ativo está tornando-se usado como um método da prevenção e da recuperação de ferimento do treinamento.

Esticar isolado ativo é um método do músculo que alonga e de tirar a tensão no tecido myofascial que encapsulates seus músculos. Envolve esticar dinâmico, facilitado de todos os grupos principais do músculo. Além, fornece o auxílio funcional e physiological à restauração do tecido fascial superficial e profundo.
Qualquer um que jogou o esporte será provavelmente familiar com esticar. Inclinar-se sobre para tocar em seus dedos do pé estica seus hamstrings, prendendo seu pé a seus estiramentos do fundo seu quadríceps; direita? Talvez não! Por muitos anos, estes prolongados, (estiramentos de estática de nenhum movimento) foram pensados para ser o padrão de ouro.

Há diversos problemas com esticar de estática. Primeiramente, os estiramentos prolongados resultam na ativação de um reflex protetor do estiramento. Os músculos trabalham em pares ao longo da teoria de “cada ação têm uma reação igual e oposta”. Quando um músculo é esticado estaticamente, os contratos recíprocos subseqüentes de um músculo antagonistic, como o músculo isolado conseguem um estado do relaxation. Esticar de estática significa que você está afrouxando um músculo à custa de outros músculos. Pelo contraste, os estiramentos isolados ativos duram por não mais de dois segundos. Isto permite que os músculos alonguem optimally, sem provocar o reflex protetor do estiramento.

Um segundo problema com estiramentos de estática é que diminuem realmente o fluxo do sangue dentro do tecido do músculo, que cría o ischemia localizado (falta do oxigênio) e a configuração do ácido lactic acima. O ácido Lactic é o by-product do metabolism que é responsável para se queimar você sensação durante o exercício e o soreness que do músculo você sente após o exercício. Esticar da estática pode potencial causar a irritação de ou o ferimento aos tecidos locais do músculo, os neural e os tendinous. Nenhum destes resultados é benéfico a um atleta que striving para a saída física optimal. Os estiramentos isolados ativos fornecem o benefício máximo e não resultam no trauma a seus músculos. A técnica esticando isolada ativa usa o movimento ativo e a inibição recíproca conseguir a flexibilidade optimal e articulá-los e a mobilidade do músculo.

Esticar isolado ativo requê-lo prender cada posição para entre uma e uma metade a dois segundos, depois do qual você retorna a sua posição começar e relaxa. Todos os estiramentos isolados ativos são ajudados em duas maneiras. Primeiramente, é importante contrair o grupo opondo-se do músculo ao movimento da ajuda a área esticada na posição. Em segundo, whilst continuando a contração, uma corda (ou suas mãos) são usadas optimize delicadamente o estiramento. É muito importante não puxar duramente com suas mãos ou com a corda. Similar a esticar de estática, forçar seus músculos ao ponto da dor não é um útil. Como sempre, os mais melhores resultados virão de esticar delicado, regular.

Geralmente, você deve executar dois jogos de estiramentos isolados ativos, com entre as 8 e 12 repetições em cada um. Recorde inhale profundamente durante a fase esticando, e exhale lentamente durante a fase do relaxation. Se você for limitado pelo tempo, executando somente um jogo dos estiramentos before and after sua atividade principal bastará. Não obstante o número dos jogos você, para recordar manter o formulário bom e para concentrar em sua técnica.

A técnica esticando isolada ativa é particularmente útil àquelas que sofrem da dor traseira em conseqüência de um desequilíbrio postural. É também uma técnica eficaz da prevenção de ferimento e pode ser usado aumentar suas flexibilidade, mobilidade e saúde do músculo, assim como reduz seu risco de tensões e de rasgos do músculo. Para aqueles que jogam regularmente o esporte, esticar isolado ativo pode ajudar-lhe permanecer livre a dor. Desde que esticar isolado ativo também aumenta o oxygenation e o nutrition do músculo, é útil promover o crescimento e o reparo de seus músculos. Aumenta também a circulação do sangue que facilita a drenagem lymphatic. O oxygenation, o nutrition e a drenagem aumentados de seus músculos conduzem a uma recuperação mais rápida e melhoram o desempenho ostentando. Há uma evidência para sugerir isso resultados esticando isolados ativos no realinhamento de fibras do collagen.

Esticar isolado ativo pode ajudar-lhe melhorar sua flexibilidade e melhorar o reparo e a recuperação do músculo. É uma idéia boa discutir uma rotina esticando com seu ônibus ou um specialist do exercício para assegurá-lo está começando o mais melhor de seu esticar.