De voordelen om zich Uit te rekken

Aangezien het lichaam begint te verouderen, wordt het gemakkelijker om onze achy achter en pijnlijke lidmaten te beschuldigen bij ouder het worden, maar vele mensen slagen er niet in om te realiseren dat het niveau van beweging het lichaam eens werd gebruikt aan niet meer het zelfde is. Globaal, zijn er minder gangen rond het blok dat, dat in het park jogging, en aan energieke activiteiten deelneemt. De mensen neigen ook sluimerend voor langere tijdspannes te blijven, waar de spieren en andere delen van het lichaam om met pijn, spanning, en ongemak beginnen weerstand te bieden.

De flexibiliteit en de waaier van beweging beginnen ook te verminderen en alvorens u het kent, verslechtert de spiermassa en het lichaam begint het niveau van ongemak te verhogen u in de ochtend, tijdens de dag, en vooral bij nacht voelt. Terwijl sommige mensen gripe dat zij de acties niet kunnen eens uitvoeren die zij hebben genoten van, zijn er andere manieren om het lichaam tevreden te stellen. Uitrekken zich is gemakkelijk te voltooien, ongecompliceerd, en kost niet een stuiver. Er is geen behoefte aan apparatuur (tenzij u wat) wilt en de voordelen die uit een goede rek komen zijn ooit durend.

De voordelen om zich Uit te rekken

Geen kwestie hoe oud u bent, het uitrekken zich draagt een rijkdom aan voordelen die de mening, het lichaam, en de ziel van een individu beïnvloeden. Het uitrekken zich heeft de bevoegdheid om de spanning te verminderen die in spieren wordt opgebouwd en helpt ook om verwonding te verhinderen, vooral alvorens van krachtige oefening of activiteit te genieten. Een verhoging van waaier van motie in verbindingen wordt ook ervaren, evenals de verhoging in spiercoördinatie.

Het uitrekken van hulp in het vestigen van betere omloop van bloed door het lichaam, en helpt ook om energieniveaus op te voeren, wat een direct resultaat van verhoogde omloop is. Bovendien, kan het uitrekken zich ook in het ontruimen van de mening bijwonen en is een grote opwarming alvorens zittingen van meditatie, zoals yoga in te gaan.

De verschillende Types van Rek

Om de verschillende delen van het lichaam te verbeteren en algemene flexibiliteit te verhogen, is er een breed-waaier van het uitrekken van technieken die de perfecte spanningsverlichters, de oefeningen, en de levensstijlveranderingen aanbrengen. Alvorens u begint het uitrekken in uw dagelijkse routine op te nemen zich, wordt het voorgesteld om met de vele variaties vertrouwd te maken die bestaan. Dit zal u ook helpen de rek selecteren die beter uw behoeften en beperkingen aanpast.

Wanneer het over zich het uitrekken komt, zijn er twee belangrijke categorieën dat elke methode in zal vallen. Een rek is of geclassificeerd „dynamisch“ of „statisch.“ Het dynamische uitrekken zich betekent dat de techniek motie impliceert, terwijl de statische rek niet veel beweging vraagt. Allebei verbeteren niveaus van flexibiliteit, maar de benadering is veel verschillend, afhankelijk van het soort rek uitgezocht u. Een idee van het soort krijgen het uitrekken van kan nadenken, de volgende types van rek een paar gezonde te overwegen keuzen vertegenwoordigen:

Het dynamische Uitrekken zich: De individuen gebruiken gecontroleerde been en wapenschommeling om waaier van motiebeperkingen zacht te duwen. Er zijn geen stuiteren betrokken bij de bewegingen. Een voorbeeld van zich het dynamische uitrekken is wapenschommeling of het verdraaien van het torso. Sommige dansers of krijgskunstenaars gebruiken dit soort zich het uitrekken aan hun voordeel.

Het actieve Uitrekken zich: kan een positie veronderstellen en dan het houden zonder de hulp van anderen. Dit is een oefening om de sterkte van uw antagonistenspieren te verhogen. Een voorbeeld van dit wordt gezien wanneer één weg hun beenhoogte van de grond brengt en het daar in een uitgebreide positie houdt. 10 seconden is de geadviseerde tijdslimiet voor dit type van rek. Zodra uw lichaam aan het actieve uitrekken went zich, kunt u uw spieren en weerstand uitdagen door de hoeveelheid tijd te verhogen u uw rek houdt.

Het isometrische Uitrekken zich: Dit is een soort zich het statische uitrekken die isometrische samentrekkingen (het spannen van spieren) gebruikt om weerstand tegen diverse spiergroepen toe te voegen.

Passief dat uitrekt zich: Om een passieve rek uit te voeren, kunt u een positie veronderstellen terwijl het houden van één deel van het lichaam met een andere. Het opheffen van een been in de lucht en het houden van het met uw hand zijn een voorbeeld van een passieve rek. Nogmaals, is 10 tot 15 seconden een goede plaats om te beginnen wanneer lang het verpanden van hoe om de rek te houden. Zodra uw lichaam aan het uitrekken went zich, kunt u de hoeveelheid tijd uitbreiden u een standpunt kunt innemen.

PNF die uitrekt zich: Sommigen gebruiken dit type van zich het uitrekken omdat het snelle en overwogen één van de meest efficiënte manieren is om statisch-passieve flexibiliteit te verhogen. De combinatie van zich zich het passieve uitrekken en het isometrische uitrekken vindt in een inspanning plaats om maximum statische flexibiliteit te bereiken. Sommige oefeningen impliceren greep-ontspannen of greep-ont*spannen-Contract bewegingen.