De Uitrekkende Bewegingen van de schouder

De Omwenteling van de schouder

Uw schouders moeten enkel als uw rug en benen worden uitgerekt.  Als u niet kunt u onevenwichtigheid tijdens uw sporten veroorzaken.  Als u over strakke spieren in uw schouders hebt me maak niet ongerust deze rek een grote manier is beginnen om de schouders omhoog los te maken en hen flexibeler te maken.

De Spieren van de Schouder van de rek

Lig rechtstreeks op de vloer met een hoofdkussen onder uw hoofd, benen. Als uw rug u hindert, plaats een gerolde handdoek onder uw knieën. Rek uit uw wapens rechtstreeks aan de kant, op de vloer uit. Uw hogere wapens zullen op de vloer door deze oefening blijven. Kromming bij de elleboog zodat uw handen op het plafond richten. Laat langzaam uw wapens achteruit van de elleboog rollen. Einde wanneer u een rek of een licht ongemak, en een einde onmiddellijk voelt als u een het knijpen sensatie of een scherpe pijn voelt. Hef langzaam uw wapens op, die nog bij de elleboog worden gebogen, op het plafond opnieuw te richten. Dan laat langzaam uw wapens vooruit rollen, blijvend gebogen bij de elleboog, om op uw heupen te richten. Einde wanneer u een rek of een licht ongemak voelt. Het afwisselende op deze wijze richten boven uw hoofd, dan naar het plafond, dan naar uw heupen. Begin en beëindig met de richten-boven-de-hoofdpositie. Neem elk standpunt in 10 tot 30 seconden. Houd uw schouders helemaal op de vloer vlak. Herhaal 3 tot 5 keer.

Samenvatting:

Lig vlak op vloer, hoofdkussen onder hoofd.

Rek uit wapens aan kant uit.

Buig ellebogen naar beneden aan oplichter lagere wapens, bij rechte hoek.

Neem standpunt in.

Buig ellebogen omhoog aan oplichter lagere wapens, bij rechte hoek.

Neem standpunt in.

Houd schouders helemaal op vloer vlak.