Verlam Rek

Verlamt en Uitrekt hen

Waar verlam zou u rek moeten vinden?

Controleer alle video's wij net hier op Hamstring Uitrekkende Video's hebben gepost.

Hoe te voor krijgskunsten of om het even welke sport flexibel worden doet u.

Verlamt terug vast greep u in al uw sporten en activiteiten.  U moet niet vast hebben verlamt als u enkel een paar minuets zult nemen en hen elke dag of zo zult uitrekken.  U kunt in de ochtend beginnen en in vijf minuets u kunt zijn verlies en geplaatst voor de hele dag.  Iedereen heeft vijf minuets zij bij zich het uitrekken kunnen besteden.  In feite kan het zeer meditative worden.

Deze rek zal uw spieren in de rug van uw dij losmaken. Hier is hoe u het doet

Zit zijdelings op een bank of andere harde oppervlakte (zoals twee zij aan zij geplaatste stoelen) zonder rechtstreeks het leunen terug tegen om het even wat en met uw rug en schouders. Uw linkerbeen zou op de bank moeten rusten, tenen die benadrukken.

Uw juist been zou over de kant van de bank, met uw juiste vlakke voet op de vloer moeten rusten. Als uw linkerknie wordt gebogen, rek om het ertoe te brengen om vlak op de bank te liggen. Als u een rek op dit punt voelt, neem het standpunt 10 tot 30 seconden in. Als uw linkerbeen op de bank vlak is en u voelt langzaam geen rek, helling vooruit van de heupen (niet de taille) tot u, houdend uw rug en schouders rechtstreeks de volledige tijd (nota: laat dit deel weg als u een heupvervanging hebt gehad - leun niet vooruit, tenzij uw chirurg of fysieke therapeut goedkeuren).

Houd en neem dit standpunt 10 tot 30 seconden tegen in. Keer de positie om zodat u uw juist been op de zelfde manier uitrekt. Herhaal 3 tot 5 keer aan elke kant.

Samenvatting:

• Zit zijdelings op bank.
• Houd één been dat uit op bank wordt uitgerekt, rechtstreeks.
• Houd weg ander been van bank, met vlakke voet op vloer.
• Maak terug recht.
• Leun vooruit van heupen (niet taille) tot u het uitrekken in been op bank voelt zich, die terug en rechte schouders houdt. Laat deze stap weg als u een heupvervanging hebt gehad, tenzij de chirurg/de therapeut goedkeuren.
• Neem standpunt in.
• Herhaal met ander been.

Hier is een Alternatief verlamt Rek

Dit zal uw spieren in uw rug van uw dij uitrekken.

Tribune achter een stoel, met uw rechte benen. Houd de rug van de stoel met beide handen. Buig vooruit van uw heupen (niet uw taille), houdend uw volledige rug en schouders rechtstreeks de hele tijd, tot uw hoger lichaam met de vloer parallel is. niet op elk ogenblik „bult“ om het even welk deel van uw rug of schouders. Neem standpunt 10 tot 30 seconden in. U zou een rek in de ruggen van uw dijen moeten voelen. Herhaal 3 tot 5 keer.

Samenvatting:

1. Tribune achter stoel, die de rug van het met beide handen houdt.
2. Kromming vooruit van de op elk moment rechte heupen, terug en schouders die houden.
3. Wanneer het hogere lichaam met vloer parallel is, neem standpunt in.

Het begin met de gemakkelijke rek voor verlamt en begint dan in de andere vormen te werken van zich het uitrekken.  Deze rek moet enkel krijgen u gebruikt aan het werken met uw lichaam.