Het actieve Geïsoleerdee Uitrekken zich

Het actieve Geïsoleerde Uitrekken zich - kan u helpen grotere snel en veilige flexibiliteit en beweging bereiken.

Hoewel de oefeningswetenschappers, de sportenfysiologen en anderen betrokken bij het trainen, de behandeling en de zorg van atleten over de doeltreffendheid blijven debatteren van zich het uitrekken, is er goed bewijsmateriaal dat uitrekken van uw spieren voorafgaand aan het ondernemen van fysieke activiteit voor verwondingspreventie belangrijk is. Meer en meer, het actieve geïsoleerdee wordt uitrekken zich gebruikt als methode van verwondingspreventie en terugwinning van opleiding.

Het actieve geïsoleerde¯ uitrekken zich is een methode van spier het verlengen en van het vrijgeven van spanning in het myofascial weefsel dat uw spieren inkapselt. Het impliceert dynamisch, vergemakkelijkte zich het uitrekken van alle belangrijke spiergroepen. Bovendien verleent het functionele en fysiologische hulp aan de restauratie van oppervlakkig en diep fascial weefsel.
Iedereen wie sport heeft gespeeld zal waarschijnlijk met zich het uitrekken vertrouwd zijn. Over het leunen om uw tenen te raken rekt uw uit verlamt, houdend uw voet aan uw bodemrek uw quadriceps; recht? Misschien niet! vele jaren, verlengd deze, werd de statische (geen beweging) rek verondersteld om de goudstandaard te zijn.

Er zijn verscheidene problemen met zich het statische uitrekken. Eerst, resulteert de verlengde rek in activering van een beschermende rekreflex. Het werk van spieren in paren langs de theorie van „elke actie heeft een gelijke en tegenovergestelde reactie“. Wanneer één spier statisch wordt uitgerekt, een bereikt de verdere wederkerige tegenstrijdige spiercontracten, als geïsoleerdee spier een ontspanningsstaat. Het statische uitrekken zich betekent dat u één spier ten koste van andere spieren losmaakt. Door contrast, actieve geïsoleerde rek het laatst niet meer dan twee seconden. Dit staat de spieren toe om optimaal te verlengen, zonder de beschermende rekreflex teweeg te brengen.

Een tweede probleem met statische rek is dat zij eigenlijk bloedstroom binnen het spierweefsel verminderen, dat tot gelokaliseerde ischemie (gebrek aan zuurstof) en melkzuuropeenhoping leidt. Het melkzuur is het bijproduct van metabolisme dat van het branden de oorzaak is u tijdens oefening en spiersoreness voelt u na oefening voelt. Het statische uitrekken zich kan irritatie van of verwonding aan lokale spier, neurale en tendinous weefsels potentieel veroorzaken. Geen van deze resultaten is voordelig aan een atleet die voor optimale fysieke output streeft. De actieve geïsoleerde rek levert maximumvoordeel op en resulteert niet in trauma aan uw spieren. De actieve geïsoleerde. uitrekkende techniek gebruikt actieve beweging en wederkerige remming om optimale flexibiliteit en verbinding en spiermobiliteit te bereiken.

Het actieve geïsoleerdel uitrekken zich vereist u om elk standpunt tussen anderhalf tot twee seconden in te nemen, waarna komt u op uw beginnende positie terug en ontspant. Alle actieve geïsoleerdei rek wordt bijgestaan in twee manieren. Eerst, is het belangrijk om de verzettende spiergroep aan te gaan helpen het uitgerekte gebied in positie bewegen. Ten tweede, terwijl het voortdurend van de samentrekking, worden een kabel (of uw handen) gebruikt om de rek zacht te optimaliseren. Het is zeer belangrijk niet om hard met uw handen of met de kabel te trekken. Gelijkaardig aan zich het statische uitrekken, die uw spieren aan het punt van pijn dwingt is niet nuttig. Zoals altijd, zullen de beste resultaten komen uit zich het zachte, regelmatige uitrekken.

Gewoonlijk, zou u twee reeksen actieve geïsoleerde rek moeten uitvoeren, met tussen 8 en 12 herhalingen in elk. Herinner me om diep tijdens de uitrekkende fase te inhaleren, en adem langzaam tijdens de ontspanningsfase uit. Als u tegen tijd wordt beperkt, zal het uitvoeren van slechts één reeks rek before and after uw hoofdactiviteit voldoende zijn. Ongeacht het aantal reeksen u, om goede vorm herinneren zich te houden en zich op uw techniek concentreren.

De actieve geïsoleerdee uitrekkende techniek is bijzonder nuttig aan zij die aan rugpijn als resultaat van een houdingsonevenwichtigheid lijden. Het is ook een efficiënte techniek van de verwondingspreventie en kan worden gebruikt om uw flexibiliteit, mobiliteit en spiergezondheid te verhogen, evenals uw risico van spierspanningen en scheuren te verminderen. Voor zij die regelmatig sport spelen, het actieve geïsoleerded kan uitrekken zich u helpen vrije pijn te blijven. Aangezien het actieve geïsoleerdee uitrekken zich ook spieroxygenatie en voeding verhoogt, is het nuttig om de groei en reparatie van uw spieren te bevorderen. Het verhoogt ook bloedomloop die lymfatische drainage vergemakkelijkt. De verhoogde oxygenatie, de voeding en de drainage van uw spieren leiden tot een snellere terugwinning en betere sportieve prestaties. Er is bewijsmateriaal om voor te stellen dat het actieve geïsoleerdee uitrekken zich in herwaardering van collageenvezels resulteert.

Het actieve geïsoleerden uitrekken zich kan u helpen om uw flexibiliteit te verbeteren en spierreparatie en terugwinning te verbeteren. Het is een goed idee om een uitrekkende routine met uw bus te bespreken of een oefeningsspecialist om te verzekeren u krijgt het beste van zich uw het uitrekken.