Populaire Lagere AchterRek

Als u om het even welk soort geschiktheidsprogramma toen begint zou u over uw flexibiliteit bezorgd moeten zijn.  De meeste mensen weten zij zich na fysische activiteiten zouden moeten uitrekken maar de meesten niet.  Één deel van het lichaam dat meer het uitrekken nodig heeft zich is uw rug.  U zou moeten nadenken doend gemakkelijke rek minstens elke andere dag, en misschien zelfs elke dag.  Het kan 5 tot 10 menueten slechts nemen om een grote rek te krijgen.

Uitrekken zich is zeer belangrijk, of u van plan bent om één of andere soort oefening te doen of enkel met uw dag te willen verdergaan, het zal helpen om uw lichaam omhoog los te maken en u gevoel verfrist en ontspannen te verlaten. In het bijzonder is er een paar lagere achterrek die u ongeveer zou moeten leren en die u uit beduidend hier zal helpen.

Deze lagere achterrek is niet alleen rugpijnrek maar losmakende rek die zullen helpen om uw lichaam af te wikkelen en uw spieren voelen gekalmeerd te verlaten.

De eenvoudige Rek van de Kat

Dit is absoluut één van gemakkelijkste lagere achter uitrekt zich om te leren. Het is een grote oefening in de ochtend en bij nacht te doen, en de meeste mensen kunnen het vrij comfortabel uitvoeren. Voor handen en knieën, begint u door de stekel, eerst in één richting en dan in andere zacht te overspannen, met gecoördineerde ademhaling. Het doel is hier de stekel en paraspinalspieren, stijgend flexibiliteit en gemak van beweging zacht te wekken.

Volledig Lichaam Mobilizer

Een andere van de populairste lagere achterrek is de volledige rug mobiliseert. Dit is daar een dynamischere en complexe beweging onder alle verschillende lagere achter uitrekkende oefeningen. Allen u doet is tribune apart met uw voeten heup-breedte afstand, uw zacht en lichtjes gebogen knieën.

Laat vallen langzaam uw kin aan uw borst, en dan het leiden met uw hoofd dat naar de vloer op weg is u zacht vooruit bij de taille wilt buigen tot uw handen uw knieën bereiken. Nu wilt u uw handen op uw knieën voor steun gebruiken en uw knieën zacht houden, buigend zoals nodig voor comfort. Als u neer kunt buigen ver genoeg dat uw ellebogen op uw knieën zijn, is dit groot.

Dan van deze verdedigde positie wilt u uw juiste knie langzaam rechtmaken terwijl het toestaan van uw linkerknie om nog verder te buigen. Voel de rek maar zorg ervoor dat u niet te hard duwt omdat u niet wilt omhoog beëindigen verwondend.

Herinner dat elk van deze lagere achterrek langzaam en mindfully, bij voorkeur in een stille ruimte zou moeten worden gedaan waar er niet om het even welke afleiding zal zijn. Indien behoorlijk gedaan, zult u resultaten bijna onmiddellijk, opmerken zo enkel ervoor zorgen dat u hen behoorlijk uitvoert en voobijsnelt mechanisch niet het proces.

Houd in mening dat deze enkel twee van vele verschillende rek voor de lagere rug zijn die daar is en die u kunt proberen.