De efficiënte Rek van de Rug en van de Hals

Als u aan vorm of achter lijdt of de halspijn zou toen u een goed uitrekkend programma kunnen vergen.  De rug en de hals zijn twee delen van het lichaam die niet zo veel uitgerekt worden aangezien zij zouden moeten voor hoe vaak wij hen gebruiken.  U zou uw hals en rug moeten uitrekken elke andere dag.  Het neemt slechts een paar menueten een dag om het baanrecht te doen.

Er zijn letterlijk duizenden verschillende rug en halsrek die, maar enkelen gemakkelijk en efficiënt is in het bijzonder die u zou moeten uitproberen als u in doen terug en halsrek geinteresseerd bent die zo dicht aan een achterrekmachine gaan zijn mogelijk, en die hier meer in detail zullen worden besproken.

De Broodjes van de schouder

Één van de beste rug en halsrek is hier het schouderbroodje. Dit is een ongelooflijk eenvoudige rek, en allen u bent broodje de schouders neer en terug, om te beginnen met kleine cirkels en het werken tot grotere cirkels doet. Doe achteruit 10 cirkels en herhaal dan voorwaartse cirkels.

Steun Rek

Een andere van de meest efficiënte rug en halsrek is de achterrek. Om deze rek uit te voeren, is allen u doet contract abs aangezien u vooruit van de heupen tipt, die de handen verlagen aan de vloer. Dan wilt u het hoofd neer ontspannen en met uw vingertoppen bereiken om de rug uit te rekken en 30 seconden te houden.

Wijd Rug en de Rek van de Schouder

Van de vorige oefening om deze rek uit te voeren wilt u de voeten wijd nemen en de wapens binnen de benen brengen. Dan u de wapens rond de rug van de kalveren, die op de enkels grijpen, en zacht trekkracht met de handen verpakt de schouders te openen en het bovenleer terug uit te rekken. Houd dit 30 seconden.

Houd in mening dat deze enkel enkelen van de vele verschillende rug en halsrek dat u toegang hebt tot en die u kunt uitvoeren zijn, zodat uitproberen deze maar vrij voelen om meer aan uw routine toe te voegen aangezien u comfortabeler wordt en meer gebruikt wordt aan zich het uitrekken.

Herinner ook dat de preventie de beste methode is, en zodat zou u bepaalde voorzorgsmaatregelen terug zo veel te vermijden en halspijn moeten nemen aangezien u kunt. De houding is zeer belangrijk, me zo bewust ben van de manier dat u zich bevindt en probeert om uw stekel zo rechtstreeks te houden aangezien u kunt. Ook zorgvuldig ben wanneer u om het even wat opheft vooral als het zwaar is. U wilt met uw benen buigen en opheffen, en al druk op uw rug niet zetten.

Hoe u bent ook zeer belangrijk slaapt, en u een steunend hoofdkussen zou moeten hebben en dat u niet werpt en draait wanneer u bij nacht naar bed gaat. Het doen van oefeningen net vóór bed is een goed idee, en eveneens het doen van lichaamsrek zodat u voor een goede nachtrust los en lenig en klaar bent.