기지개의 이득

바디는 나이 드는 것을 시작하는 때, 더 오래되게 되기에 우리의 아픈 뒤와 고통스러운 사지를 비난하는 것이 쉽게 된다, 그러나 많은 사람들은 바디가 한 번에 이용된 운동의 수준이 더 이상 동일하 실현하지 못한다. 전반적으로, 공원에서 살짝 밀고, 정력적인 활동에 참가하는 구획의 주위에 몇몇 도보가 있다. 사람들은 또한 근육 그리고 다른 신체 부위가 고통, 긴장 및 불편으로 반격하는 것을 시작하는 더 긴 기간 동안 잠복에 머물러 경향이 있다.

융통성 그리고 이동 범위는 또한 줄이는 것을 시작하고 그것을 알고 있기 전에, 근육 질량은 악화하고 바디는 밤에 당신이 아침에 느끼는 불편의 수준을, 낮에는, 그리고 특히 증가시키는 것을 시작한다. 어떤 사람들 한 번 즐겼는 꽉 쥐는 동안, 바디를 만족시키는 다른 방법이 활동을 실행할 수 없습니다 있다. 기지개는, 단순한 완료하기, 쉽 페니를 요하지 않는다. 이득이 오고 이제까지 계속되면 좋은 뻗기에서 (장비를 위한 아무 필요도 없다 몇몇을 원하면 않는 한).

기지개의 이득

오래된 이어서 어떻게 할지라도, 기지개는 개별의 마음, 바디 및 넋에 영향을 미치는 풍부한 이득을 전송한다. 기지개에는 근육에서 쌓아 올린 긴장을 감소시키는 힘이 있고 또한 적극적인 운동 또는 활동을 즐기기 전에 상해를 돕는다, 특히 방지하는 것을. 근육 조화에 있는 합동에 있는 움직임의 범위에 있는 증가는, 증진 또한 뿐만 아니라 경험된다.

증가한 순환에서 직접 결과인 바디를 통하여 혈액의 더 나은 순환, 그리고 또한 도움 기지개 에너지 레벨을 밀어주기 위하여 설치에 있는 원조. 게다가, 기지개는 또한 마음을 지우기에서 지원할 수 있고 요가와 같은 명상의 세션에 참가하기 전에 중대한 워밍업이다.

뻗기의 다른 유형

다른 신체 부위를 강화하고 전반적인 융통성을 증가하기 위하여, 완벽한 긴장 구조자, 운동 및 생활양식 수정하는 기술 기지개의 넓 범위가 있다. 매일 일과로 기지개를 통합할 것을 시작하기 전에, 존재하는 많은 변이에 익숙하게 하기 위하여 건의된다. 이것은 또한 더 나은 필요 및 제한을 수용하십시오 뻗기를 선정할 것을 도울 것이다.

기지개에 관해서, 각 방법이 분류될 2개 주요 종류가 있다. 뻗기는 "동" "공전으로 분류된다." 동적인 기지개는 정체되는 뻗기가 다량 운동을 요구하지 않더라도 반면 기술이 움직임을 포함한ㄴ다는 것을 의미한다. 둘 다 융통성의 수준을 강화한다, 그러나 접근은 당신이 선정하는 뻗기의 종류에 따라서 매우 다르다. 1개 기지개의 종류의 아이디어가 생각나는 것은 고려하기 위하여, 뻗기의 뒤에 오는 유형 나타낸다 약간 건강한 선택을 고려할 수 있다:

동적인 기지개: 개별은 통제되는 다리와 팔 온화하게 움직임 제한의 범위를 밀기 위하여 그네를 이용한다. 운동에서 포함된 아무 바운스도 없다. 동적인 기지개의 보기는 팔 그네 또는 흉상을 뒤트는이다. 몇몇 무희 또는 군 예술가는 그들의 이점에 기지개의 이 종류를 사용한다.

능동태 기지개: 1개는 위치를 맡고 그 외의 원조 없이 그 후에 보전될 수 있다. 이것은 길항근 근육의 힘을 증가하는 운동 이다. 이것의 보기는 사람에 의하여 지상의 그들의 다리 최고를 떨어져 가져오고 확장되는 위치에서 거기 보전될 때 보인다. 10 초는 뻗기의 이 유형을 위한 추천한 제한 시간이다. 일단 액티브한 기지개가 몸에 의하여 익숙해지면, 뻗기가 당신에 의하여 보전되는 소요 시간을 증가시켜서 근육 및 저항에 도전할 수 있다.

등축 기지개: 이것은 그 정체되는의 종류이어 각종 근육 그룹에 저항을 추가하는 용도 등축 수축 (근육의 긴장시키기)를 기지개한.

수동태 기지개: 또 다른 한개와 가진 1명 신체 부위를 붙들고 있는 동안 수동적 신전을 실행하기 위하여는, 위치를 맡을 수 있다. 다리를 공기로 들어올리고는 및 손에 붙드는 것은 수동적 신전의 보기이다. 다시 한번, 10 15 초는 측정할 때 뻗기를 얼마나 보전되기 위하여 시작할 것이다 적절한 곳 이다. 일단 기지개가 몸에 의하여 익숙해지면, 당신이 자리를 보유할 수 있는 소요 시간을 확장할 수 있다.

PNF 기지개: 몇몇은 정체되 수동적인 융통성을 높게 하기 효과적인 방법의 빠른 고려하기 것 이기 때문에 기지개의 이 유형을 이용한다. 기지개하고 등축 기지개하는 수동태의 조합은 최대 정체되는 융통성을 달성하기 위하여 일어난다. 몇몇 운동은 붙들 이완하거나 붙들 이완하 계약 운동 포함한다.