움직임을 기지개하는 어깨

어깨 교체

어깨는 뒤 및 다리 같이 다만 기지개할 필요가 있다.  경우에 스포츠 도중 불균형을 일으키는 원인이 될 수 있다.  어깨에 있는 단단한 근육에 가지고 있는 경우에 이 뻗기를이다 어깨를 여유를 가지고 더 유연한 시키는 것을 시작하는 중대한 방법 고민하지 말라.

뻗기는 근육을 짊어진다

헤드의 밑에 베개를 가진 지면에 사기, 똑바로 다리. 뒤가 성가시게 하는 경우에, 무릎의 밑에 구른 수건을 두십시오. 지면에 측에 팔을, 밖으로 똑바로 기지개하십시오. 상완은 이 운동을 통하여 지면에 남아 있을 것이다. 손이 천장을 가리키고 있다 그래야 팔꿈치에 굴곡. 팔이 팔꿈치에서 뒤에 구르게 천천히 하십시오. 뻗기 또는 경미한 불편을 느낄 때 중단하고, 압축 감각 또는 찌르는 듯한 통증을 느끼는 경우에 즉각 중단하십시오. 천천히 천장을 다시 가리키기 위하여 아직도 팔꿈치에 구부려진 팔을, 들어올리십시오. 다음 팔이 앞으로 천천히 해, 엉덩이를 가리키기 위하여 팔꿈치에 구부려 구르게, 남아 있. 뻗기 또는 경미한 불편을 느낄 때 중단하십시오. , 그 후에, 그 후에 엉덩이로 천장으로 헤드의 위 이와같이 가르키기 교체하십시오. 가르키 의 위 헤드 위치로 시작하고 끝나십시오. 각 자리를 10 30 초 보유하십시오. 어깨를 지면에 편평한 처음부터 끝까지 유지하십시오. 반복 3 5 시간.

개요:

지면, 헤드의 밑에 베개에 편평한 사기.

뻗기는 편들기 위하여 밖으로 무장한다.

굴곡은 정각으로 도둑 낮은 팔에, 아래쪽으로 팔꿈치로 민다.

보류 위치.

굴곡은 정각으로 도둑 낮은 팔에, 위쪽으로 팔꿈치로 민다.

보류 위치.

어깨를 지면에 편평한 처음부터 끝까지 유지하십시오.