발목 기지개

발목은 무게를 전부 붙든다.  가지고 있는 경우에 유연하지 않은 발목에는 문제화될 가능성이 큰 문제가 있다.  사람들은 수시로 기지개할 것을 배울 것을 시작할 때 발목을 바라본다.  이것은 과오이다.  발목 기지개 사용을 얻을 발목을 위한 쉬운 뻗기는 여기 있다.

뻗기는 발목 근육을 면한다. 단화를 제거하십시오. 의자의 책 앞 마구리로 앉고 베개를 사용하여 뒤를 지원하기 위하여, 후에 기대십시오. 의자에서 멀리 발을, 당신의 앞에 미끄러지십시오, 그렇게 함으로 다리는. 지면에 아직도 발뒤꿈치로, 발목의 앞부분에 있는 뻗기를 느낄 때까지 당신에게서 발가락을 멀리 가르키십시오. 뻗기를 느끼지 않는 경우에, 이 운동을 하고 있는 동안 지면 떨어져 발뒤꿈치를 경미하게 드십시오. 자리를 간단히 보유하십시오. 반복 3 5 시간.

개요:

의자에서 앉으십시오.

당신, 지면의 발의 앞에 다리를 떨어져 밖으로 기지개하십시오.

당신으로 발을 가르키기 위하여 발목을 구부리십시오.

당신에게서 멀리 발을 가르키기 위하여 발목을 구부리십시오.

뻗기를 느끼지 않는 경우에, 경미하의 발을 가진 반복 지면 떨어져.

이것은 발목에서 유연하게 얻게 다만 쉽고 빠른 뻗기 이다.  심각하게 최대 이득을 위해 매일에 기지개하는 것을 고려해야 한다.