등축 기지개:  유연한 운동에 키

일상 일이 지면 떨어져 - 후비는 물건 상자 같이 - 에 의하여 운동하고, 또는 위로 하거나 경우에, 쓰레받기 넘어서 구부리면, 사용하기 위하여 몸이 위로 바짝 죌 것을 느꼈다.  이것은 젖산 형성의 근육 수축 및 결과이다.  나이 들, 운동하는 때, 근육은 계약한다.  근육을 다시 길게하는 얻어서 기지개 불린다. 이것을 하는 것은 순환을 향상하고, 느낌을 더 나을 것이 시키고, 전반적인 융통성을 향상하고 고통을 감소시키는 것을 도울 것이다.  기지개는 요가에 - 미용 체조에서 - - 호흡 운동에 많은 형식을 취한다.  우리는 등축 기지개에 집중하기 위하여 려고 하고, 그리고 통증과 고통의 최소한을 위한 최대 이익을 얻는 방법을 보여준다.

등축 (PNF) 기지개는 뻗기 몸을 사용하는 포함한다 (또는 다른 부동 객체)에 저항을 제공하는.  고전적인 등축 뻗기는 저항을 위한 자신의 힘을 사용하여 당신과 풀의 앞에 반대 손목에 손을 할 수 있는 것처럼 열심히 걸쇠로 걸기 위한 것이다.  30 60 초를 위한 뻗기를 보전되고십시오, 그 후에, 시키기 없이 할 수 있는 것처럼 가고십시오, 짜내십시오 단단한 손목 30 초를 위한 뻗기를 반복하게, 및 10 초 동안 어깨를 가진 강요를 "에서", 그 후에.  그 후에 이완할 것이라는 점을 당신에 의하여 기지개한 근육이 "온난하게" 되었다는 것을 느낄 것이다.  다른 근육 그룹을 위한 등축 뻗기를 해서, 유연과 편리한 지킬 수 있다.

등축 기지개에 키는 (또는 계약) 첫번째 확장한 뻗기의 직후 근육을 구부리는 것을 이고, 그 후에 더 짧은 확장되는 뻗기를의 직후 한다.  이것은 근육에 있는 신경 센터를 시동하고, 우리가 지금 막 기술한 감각을 "tingly" 데우십시오 준다.

지금, 운동의 아무 종류나와 더불어, 중요한 것은 그것을 과장하지 않기 위한 것이다.  그것이 낙상하는 경우에, 노치를 물러서십시오!   호흡하게 꼭 하십시오 - 요가의 중대한 이득의 한개는 깊게 호흡하는 가르친다 이다.  코를 통해서 - 안으로 호흡하고 배꼽에 내려가는 공기를 구상하고, 5개의 박동을 위해 붙들고, 느리게 내뿜어, 완전하게 폐를 비우는 것을 시도한.  이것은 기지개할 경우 이완하고 움직임의 범위를 향상할 것을 도울 것이다.

기지개할 때, 몸의 양측에서 기지개의 동일한 범위를 얻기에 대하여 의식이 있으십시오 - 만약에 오른손잡이, 예를 들면 대부분의 사람들은 그들을 가진 그들의 바디의 측에 자연적으로 더 약하 떨어져 수교한다 (좌측에), 몸의 저 측을 밖으로 기지개하기 위하여 열심히 일할 필요가 있다.

운동 일과의 한 부분으로 기지개를 하는 경우에, 아주 가벼운 워밍업을 - 열심히 호흡해 얻기 위하여 분 또는 2를 위해, 충분한 그 자리에 달리십시오 - 그 때 한다 뻗기를 하십시오.  전체 시간, 그 후에 코드 및 방출을 호흡하는 적어도 30 초에 분을 위한 각 뻗기를 보전되십시오.  뻗기를 얻기 위하여 바운스하지 말라 - 이것은 근육을 찢고 모두에 보다 적게 유연한 만들 수 있다.  운동할 때 행해지고, 샤워를 명중하기 전에 동일한 기지개 일과를 한다.

우리는 단단한 10-15 분 하기 적어도 매주 세번씩 기지개의, 또는 규칙적인 운동 프로그램의 한 부분으로 추천한다.