종아리 뻗기

당신이 그 때 기지개해야 하는 발목 후에 종아리는 힘으로 밀고 나아간다.  첫째로 데우기 위하여 확인하십시오.

종아리 뻗기

벽, 멀리 또는 이렇게 대략 2개 피트에 대하여 서 있어서 시작.

할 수 있던 대로 발뒤꿈치 및 뒤를 때문에 straignt, 그 후에 시작 앞으로 숙여서 편평한 유지하고 벽에 손 및 이마를 누르게 확인하기. 무릎이 발목의 전진하게 하지 말라.

이것을 천천히 하십시오.

발뒤꿈치의 위 더 낮은 다리의 뒤에 근육이 이것에 의하여, 기지개할 것이다. 더 큰 뻗기를 필요로 하는 경우에, 벽에서 뒤를 멀리 멀리 이동하십시오. 20 초까지를 위한 이 자리를 보유하고 그 후에 이완하십시오.

5 까지 시간을 반복하십시오.