Active는 기지개를 고립시켰다

Active에 의하여 고립된 기지개 - 및 안전 더 중대한 융통성 및 운동 빨리 얻을 것을 도울 수 있다.

운동선수의 코치, 처리 및 배려에서 포함된 운동 과학자, 스포츠 생리학자 및 그 외가 기지개의 효과에 관하여 토론하더라도 것을 계속하더라도, 신체 활동을 착수하기 이전에 근육을 기지개하는 것이 상해 예방을 위해 중요하다 좋은 기록이 있다. 점점, active에 의하여 고립된 기지개는 훈련에서 상해 예방 그리고 복구의 방법으로 사용해 되고 있다.

Active에 의하여 고립된 기지개는 길게하는 근육 및 근육을 캡슐에 넣는 myofascial 직물에 있는 긴장을 풀어 놓기의 방법이다. 그것은 모든 중요한 근육 그룹의 동 적이고, 촉진한 기지개를 포함한다. 추가적으로, 그것은 표면과 깊은 fascial 직물의 복원에 기능 및 생리적인 원조를 제공한다.
스포츠를 한 누군가는 아마 기지개에 익숙할 것이다. 바닥 뻗기에 발을 이끄는 오금의 힘줄이 발가락을 만지기 위하여 넘어서 기대는에 의하여 quadriceps 기지개한다; 권리? 아마 아닙니다! 머리말을 붙인 많은 년간, 이들은 금 본위제이고, 정체되는 (운동 없음) 뻗기 생각되었다.

정체되는 기지개에 대한 몇몇 문제가 있다. 첫째로, 머리말을 붙인 뻗기는 방호 뻗기 반사의 활성화 귀착된다. 근육에는 "각 활동의 이론에 따라서 쌍에서 있다 동등한 반대 반응"가 작동된다. 1개의 근육이 정체되 기지개할 때, 고립된 근육으로 연속적인 상호 반목하는 근육 계약은, 이완 국가를 달성한다. 정체되는 기지개는 다른 근육을 희생해서 1개의 근육을 불고 있다는 것을 의미한다. 대조적으로, 액티브한 고립된 뻗기는 2 초 더 이상으로 보다 동안 지속된다. 이것은 근육이 최적으로 방호 뻗기 반사 시작 없이, 길게하는 것을 허용한다.

정체되는 뻗기에 대한 두번째 문제는 그들이 실제로 지방화한 국소 빈혈 (산소의 부족) 및 젖산 조립을 만드는 근육 직물 내의 혈류량을 줄인다 이다. 젖산은 운동 동안에 점화에 책임 당신이 운동 후에 느끼는 근육 아픔과 느낌 있는 물질 대사의 부산물이다. 공전 기지개는 현지 근육의, 신경 및 건 직물에 잠재적으로 자극의 또는 상해를 초래할 수 있다. 이 결과의 아무도는 최적 물리적인 산출을 위해 노력하고 있는 운동선수에게 유리하다 없다. 액티브한 고립된 뻗기는 최대 이득을 제공하고 외상 근육에 귀착되지 않는다. 액티브한 고립된 기지개 기술은 액티브한 운동 및 상호 금지를 최적 융통성을 달성하고 기동성을 합동하고 힘으로 밀고 나아가는 이용한다.

Active에 의하여 고립된 기지개는 것 및 2 초에 반을 사이를 위한 각 위치 보전될 것을 요구한다, 이후 출발 장소에 돌려보내고 이완한다. 모든 액티브한 고립된 뻗기는 2가지의 방법으로 지원된다. 첫째로, 위치로 도움 움직임에 반대 근육 그룹을 기지개한 지역 계약하는 것이 중요하다. 수축을 계속해, 온후한 뻗기를 낙관하는 위하여 밧줄 (또는 손) 이용되는 하는 동안, 둘째로. 손 또는 밧줄로 열심히 당기지 않는 것이 아주 중요하다. , 근육을 강제하는 것은 고통 적 관점에 정체되는 기지개와 유사한 도움이 된다 아니다. 언제나, 최고 결과는 온후한, 정규 기지개에서 올 것이다.

일반적으로, 각각에 있는 8개 그리고 12의 반복 사이와 더불어 액티브한 고립된 뻗기의 2 세트를, 실행해야 한다. 기지개 단계 동안에 깊게 흡입는 것을 기억하고, 이완 단계 동안에 느리게 내뿜으십시오. 시간까지 제한되는 경우에, 주요 활동이 충분할 전후에 뻗기의 단지 1 세트만 실행하는. 세트의 수에 관계 없이, 좋은 양식을 지키는 것을 기억하고 기술에 집중하기 위하여.

액티브한 고립된 기지개 기술은 자세 불균형 결과로 허리 통증으로 고통받는 그들에 특히 유용하다. 또한 효과적인 상해 예방 기술이고, 뿐 아니라 감소시킨다 근육 긴장과 눈물의 모험을 융통성, 기동성 및 근육 건강을 증가하는 사용될 수 있다. 정규로 스포츠를 하는 그들을 위해, active는 고립된 기지개 고통을 자유롭게 머물 것을 도울 수 있다. active가 또한 기지개를 증가하기 근육 산소화를 고립시키고기 영양, 그것이 근육의 성장 그리고 수선을 승진시키게 유용하기 때문에. 그것은 또한 임파액 배수장치를 촉진하는 혈액 순환을 증가한다. 근육의 증가한 산소화, 영양 및 배수장치는 더 빠른 복구로 이끌어 내고 sporting 성과를 나아진다. 액티브한 고립된 기지개가 교원질 섬유의 재배치 귀착된ㄴ다는 것을 건의하는 기록이 있다.

Active에 의하여 고립된 기지개는 융통성을 향상하고 근육 수선과 복구를 향상할 것을 도울 수 있다. 차와 기지개 일과를 토론하는 좋은 아이디어 이다 또는 지키는 운동 전문가는 기지개에게서 최상을 얻고 있다.