대중적인 더 낮은 뒤는 기지개한다

헬스 프로그램의 아무 종류나 그 후에 시작하는 경우에 융통성을 염려해야 한다.  대부분의 사람들은 알고 있다 신체 활동이 아니라 최대량이 후에 기지개해야 한ㄴ다는 것을.  추가 기지개를 필요로 하는 1명 신체 부위는 뒤이다.  매일 조차 쉬운 뻗기를 적어도 격일로, 그리고 어쩌면 하는 것을 고려해야 한다.  그것은 단지 훌륭한 뻗기를 얻는 5개에서 10의 미뉴에트만 취할 수 있다.

기지개는 운동의 어떤 종류를 하거나 다만 일로 위에 얻고 싶은 계획하고 있다는 것을 아주 중요하다, 그것 몸을 여유를 가지고 감각을 상쾌하게 하고 이완되어 남기는 것을 도울 것이다. 특히 당신이 대략 배워야 하는 현저하게 여기에서 도와주고 약간 더 낮은 뒤 뻗기가 있다.

이 더 낮은 뒤 뻗기는 뿐만 아니라 허리 통증 뻗기 그러나 몸을 풀고 진정시켜 느끼는 근육을 남겨두는 것을 도울 분 뻗기이다.

간단한 고양이 뻗기

이것은 확실히 배울 것이다 가장 쉬운 더 낮은 뒤 뻗기의 한개 이다. 아침에 그리고 밤에 할 것이다 중대한 운동 이고, 대부분의 사람들은 그것을 확실히 편리하게 실행할 수 있다. 손과 무릎에, 온화하게 등뼈를, 첫째로 1개의 방향에서 그리고 그 후에 협조한 호흡과 더불어 그 외에서 활 모양으로 해서, 시작한다. 여기에서 목표는 온화하게 운동의 등뼈와 paraspinal 근육, 증가 융통성 및 용이함을 일어나기 위한 것이다.

가득 차있는 바디 동원자

대중적인 더 낮은 뒤 뻗기의 또 다른 한개는 가득 차있는 뒤 복원한다이다. 이것은 운동을 밖으로 기지개하는 모든 다른 더 낮은 뒤의 사이에서 훨씬 동 적이고 및 복잡한 운동 거기이다. 당신이 오직 것은 발 엉덩이 폭 거리, 연약하고 경미하게 굽은 무릎을 가진 따로따로 대이다.

천천히 가슴에 턱, 및 손이 무릎을 도달할 때까지 당신이 온화하게 허리에 앞으로 구부리고 싶은 지면으로 움직이는 헤드로 그 후에 지도를 떨어지십시오. 지금 필요에 따라서 구부리는 무릎에 손을 지원을 위해 사용하고 안락을 위해 무릎을 연약한 유지하고 싶다. 팔꿈치는 무릎에 있다 충분히 멀리 몸을 굽힐 수 있는 경우에, 이것은 중대하다.

추가 조차 구부리는 것을 좌 무릎이 허용하고 있는 동안 다음 이 지지한 입장에서 천천히 우측 무릎을 곧게 펴고다 싶다. 뻗기를 느끼고십시오 그러나 위로 손상되기 끝내고기 싶지 않기 때문에 너무 열심히 밀지 않는다는 것을 확인하십시오.

이 더 낮은 뒤 뻗기 전부가 어떤 주의 산만도 있지 않을 조용한 룸에서 한ㄴ다는 것을, 작고 그리고 주의 깊게 끝나야 가급적이면 기억하십시오. 제대로 하는 경우에, 그(것)들을 제대로 실행한ㄴ다는 것을 결과를, 이렇게 다만 확인하고 프로세스를 통해 기계적으로 돌진하지 않는다 거의 즉각 주의할 것이다.

이들이 거기 밖으로 있는 당신이 더 낮은 뒤를 위한 많은 다른 뻗기의 다만 2개 시도하고다는 것을 명심하십시오.