효과적인 뒤와 목 뻗기

뒤 양식을 겪는 경우에 목 통증 그 때 좋은 기지개 프로그램을 필요로 할지도 모르다.  뒤 및 목은 그(것)들을 얼마나 자주 이용하기 위하여 우리를 위해 일 것인다 만큼 기지개해 얻지 않는 2명 신체 부위이다.  목 및 뒤를 격일로 기지개했음에 틀림없다.  단지 2 미뉴에트에게 일 권리를 하기 위하여 일이 소요된다.

사실상 쉽고 효과적인 다른 뒤와 목 뻗기, 그러나 뒤 뻗기 기계에 이기 위하여 되도록 가깝게 려고 하고 있는, 더 자세히 여기서 토론되고 후에 하고는 및 목 뻗기에 흥미있는 경우에 철저히 시험해야 당신이 하는 특히 약간의 수천이 있다.

어깨 Rolls

여기에서 베스트 뒤와 목 뻗기의 한개는 어깨 롤이다. 이것은 믿을 수 없을 만큼 간단한 뻗기이고, 당신이 오직 것은 더 큰 원형까지 작은 원형 및 일로부터 시작하는 아래로 그리고 롤 어깨, 돌아온다. 10의 원형을 뒤에 하고 그 후에 앞으로 원형을 반복하십시오.

뻗기를 역행시키십시오

가장 효과적인 뒤와 목 뻗기의 또 다른 한개는 뒤 뻗기이다. 이 뻗기를 실행하기 위하여, 당신이 오직 것은 엉덩이에서 앞으로 기울이는 때 계약 지면에 손을 끌어내리는 아bs 이다. 다음 헤드를 아래로 이완하고 뒤를 기지개하고 30 초 동안 붙들기 위하여 손가락 끝에 도달하고 싶다.

넓은 뒤 및 어깨는 기지개한다

이 뻗기를 실행하는 이전 운동에서 폭 발을 취하고 다리 안쪽에 팔을 가져오고 싶다. 다음 종아리의 뒤의 주위에 팔을 당긴다, 감싸고, 손에 어깨를 열고 갑피를 후에 기지개하기 위하여 온화하게 발목에 잡는. 30 초 동안 이것을 보전되십시오.

더 편리하게 되고기 기지개에 좀더 사용해 얻기 때문에 접근이에 있다 이들이 많은 것의 다만 약간 다른과 목 뻗기 실행하고 당신이, 그래서 밖으로 시도하고 이들을 그러나 느낀다 일과에 더 많은 것을 추가하게 자유롭게 돌아온ㄴ다는 것을 명심하십시오.

예방이 최고 방법다는 것을 또한, 기억하거든 그렇게 함으로 할 수 있다 만큼 후에 피하기 위하여 특정 예방 조치 및 목 통증을 취해야 한다. 자세는 할 수 있는 것처럼 아주 중요하다, 이렇게 인식하고 있다 당신이 서 있고 그리고 등뼈를 똑바로 지키는 것을 시도하는 방법을. 특히 무거운 경우에 무엇이든을 들고 있다 언제든지 또한 조심하십시오. 구부리고 다리로 들고, 뒤에 모든 가하지 않으며다 싶다.

또한 잠 아주 중요하, 지지가 되는 베개가 있어야 하는 방법 밤에 잘 때 그것 이고 던지지 않으며 돌지 않는. 침대가 좋은 아이디어이기 전에 또한 하고, 느슨하다 그래야 바디 뻗기와 유연을 하는 것은 운동하고와 숙면을 준비한다.