伸張の利点

ボディは老化し始めると同時により古くなることに私達のachy背部および苦痛な肢の責任にすることは容易になるが多くの人々はボディが一度に使用された動きのレベルがもはや同じではないことを認識し損う。 全体的にみて、公園で揺れ、精力的な作業に参加するブロックのまわりに少数の歩行がある。 人々はまた筋肉そして他の体の部位が苦痛、張力および不快に抵抗し始めるより長い一定期間の間休止状態にとどまりがちである。

動きの柔軟性そして範囲はまた減り始め、それを知っている前に、筋肉大容量は悪化し、ボディはあなたが午前中感じる夜に不快のレベルを、日中、そして特に増加し始める。 処置を行ってないこと何人かの人々彼らを楽しんだ握る一度間、ボディを満たす他の方法がある。 伸張は、複雑でない完了し、易くペニーを要しない。 利点が来、不変ならよい伸張から(装置のための必要性がないいくつかがほしいと思わなければ)。

伸張の利点

古いあってもいかに、伸張は個人の心、ボディおよび精神に影響を与える豊富利点を運ぶ。 伸張に筋肉で造り上げられる張力を減らす力があり、また活発な練習か作業を楽しむ前に傷害を助ける、特に防ぐのを。 筋肉調整の接合箇所の動きの範囲の増加は、機能拡張またと同様、経験される。

高められた循環からの直接結果であるボディ全体の血のよりよい循環の、およびまたヘルプを伸ばすエネルギー準位を後押しするために確立の援助。 さらに、伸張はまた心の除去で助けることができ、ヨガのような黙想のセッションを、入力する前に大きいウォーミングアップである。

異なったタイプの伸張

異なった体の部位を高め、全面的な柔軟性を高めるため、完全な圧力の救済者、練習および生活様式の変更を行なう技術の伸張の広範囲がある。 毎日ルーチンに伸張を組み込み始める前にある多くの変化とあなた自身を精通させることを提案する。 これはまたよりよい必要性および限定を取り扱いなさい伸張を選ぶのを助ける。

伸張に関しては、各方法が分類される2つの主要なカテゴリがある。 伸張は「ダイナミック」または「空電として分類される」。 ダイナミックな伸張は静的な伸張が多くの動きを求めない一方技術が動きを含むことを意味する。 両方とも柔軟性のレベルを高めるが、アプローチはあなたが選ぶ伸張の種類によって大いに異なっている。 1つの伸張の種類の考えを得ることは考慮するために次のタイプの伸張表す少数の健全な選択を考慮するかもしれない:

ダイナミックな伸張: 個人は穏やかに動きの限定の範囲を押すのに制御された足およびアーム振動を使用する。 動きにかかわる跳ねることがない。 ダイナミックな伸張の例はアーム振動または胴をねじることである。 何人かのダンサーか軍芸術家はこの伸張種類の彼らの利点への伸張をを使用する。

能動態の伸張: 1つは位置を取り、次に他の援助なしで保持するかもしれない。 これは反対者筋肉の強さを高める練習である。 これの例は1つが地面の足の最高を持って来、拡張位置でそこに保持するとき見られる。 10秒はこのタイプの伸張のための推薦された制限時間である。 体が実行中の伸張に慣れれば、あなたが伸張を保持する時間の増加によって筋肉および抵抗に挑戦することができる。

等大の伸張: これはその静的の種類でありさまざまな筋肉グループへの抵抗を追加する使用の等大の収縮(筋肉の緊張)を伸ばす。

受動態の伸張: 別のものの1人の体の部位を保持している間受動伸張を実行するためには、位置を仮定することができる。 足を空気に上げ、手との保持することは受動伸張の例である。 再度、10伸張を保持するためにから15秒は正確に測るときどの位開始するべき適切な場所である。 体が伸張に慣れれば、あなたが位置を保持できる時間を拡張することができる。

PNFの伸張: 一部は静的受動の柔軟性を高める効果的な方法の速く、考慮された1時であるのでこの伸張タイプの伸張をを利用する。 伸び、等大の伸びる受動態の組合せは最大静的な柔軟性を達成するために起こる。 ある練習は保持緩んだりまたは保持緩め契約の動き含む。