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Introduzione all'allungamento: I benefici di flessibilitàIntroduzione all'allungamento: I benefici di flessibilità Se siete come molta gente che fate il vostro cardio ed il vostro addestramento di resistenza e conclude la vostra destra di allenamento là. Avete lavorato duro e lungamente, ma ci è una nuova cosa che dovete fare per equilibrare fuori lo sforzo mettete sopra i vostri muscoli. Attività di formazione di resistenza e cardio contraendo e flettendo i vostri muscoli. L'allungamento mette un equilibrio al vostro allenamento aiutando i vostri muscoli allunga fuori dopo un grande allenamento. Perché stirata? La gente che allunga regolarmente l'esperienza Coordinazione migliore. L'allungamento e la guida aumentata di flessibilità migliorano l'equilibrio che a sua volta fa diminuire le probabilità che avvertirete le lesioni dalla caduta. Meno sforzo. Lo sforzo va spesso di pari passo con strettezza ed il tenseness dei muscoli. L'allungamento allevia questi tensione e strettezza. Buona posizione. Molta gente compromette la loro posizione per compensare il rafforzamento e fare male dei muscoli ONU-allungati. Sulla stessa nota, la posizione difficile può anche condurre per muscle i dolori. Allungando, potete neutralizzare entrambi. Migliore circolazione. L'allungamento può aumentare il flusso sanguigno ai muscoli che aiuta il soggiorno dei muscoli per nutrire e liberarsi dello spreco. Ciò, a sua volta, fa diminuire il tempo che prende i vostri muscoli per guarire dalle lesioni. Ulteriormente, la circolazione aumentata può anche aumentare i vostri livelli di energia! Flessibilità aumentata. Quando i vostri muscoli sono flessibili, effettuano più meglio su una base quotidiana (mansioni giornalieri comprese come ottenere vestito). Rischio riduttore di ferita. L'allungamento prepara i muscoli per attività e più pronti sono, meno probabilmente saranno danneggiati durante l'attività fisica. I muscoli non sono l'unica cosa protettiva allungando. Quando i muscoli sono stretti ed irritati, i giunti non possono completare il loro intervallo completo di movimento e quello mette lo sforzo supplementare su loro quale può provocare ferite. Più comodità. L'allungamento appena rende il vostro tatto dei muscoli migliore. La maggior parte della gente non gradice i muscoli facenti male o l'intervallo riduttore di movimento che tende a rivelare dopo un allenamento particolarmente gravoso e l'allungamento è il migliore modo combattere queste sensibilità! Che cosa sono i principi fondamentali? È importante ricordare alcuni principi fondamentali quando comincia un regime d'allungamento in modo che non feriate i vostri muscoli nel processo. Ricordi quanto segue:
Ulteriormente, è importante allungarlo sempre esercitazione. Potete fare un certo indicatore luminoso che allunga all'inizio di un allenamento subito dopo che un preriscaldamento ed allora un allungamento più completo dopo il vostro allenamento per allungare correttamente quei muscoli! Anche se non vi esercitate o allenamento tre volte una settimana, potete ancora allungare per mantenere i vostri muscoli flessibili e per fare diminuire le vostre probabilità di ottenere ferite quando vi esercitate. Di nuovo, assicuri appena il vostro preriscaldamento i vostri muscoli prima di agire in tal modo. La migliore parte circa allungare è che potete farli dovunque. Se non potete ottenere alla ginnastica ed il tempo non sta cooperando per lasciarlo ottenere all'esterno di esercitarsi, dia ai vostri muscoli una spinta con una procedura d'allungamento preferibilmente. Ci sono sei tipi differenti di allungamenti: dinamico, attivo, passivo, statico, isometrico e PNF (facilitazione neuromuscolare propriocettiva). Chiunque che addestri le necessità di arti marziali di sapere tutti questi tipi differenti di allungamenti del lavoro come pure come funzionano ed inseriscono nella procedura di forma fisica. Tutte hanno loro pro - e - contro e saranno più approfondito coperto in articoli futuri. |
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