Spalla che allunga i movimenti

Rotazione della spalla

Le vostre spalle devono essere allungate appena come la vostri parte posteriore e piedini.  Se non fate potete causare lo squilibrio durante i vostri sport.  Se avete sopra i muscoli stretti nelle vostre spalle non preoccupi questa stirata è un grande modo iniziare ad allentare le spalle in su ed a renderle più flessibili.

Muscoli della spalla di stirate

Trovi sul pavimento con un cuscino nell'ambito della vostra testa, piedini diritto. Se la vostra parte posteriore lo importuna, disponga un tovagliolo rotolato sotto le vostre ginocchia. Allunghi le vostre armi diritto fuori al lato, sul pavimento. Le vostre armi superiori rimarranno accee il pavimento durante questa esercitazione. Pieghi al gomito in modo che le vostre mani stiano dirig versoere il soffitto. Lasci lentamente le vostre armi rotolare indietro dal gomito. Arresti quando ritenete una stirata o un leggero disagio ed arresti immediatamente se ritenete una sensazione di presa o un dolore tagliente. Alzi lentamente le vostre armi, ancora piegate al gomito, per dirig versoere ancora il soffitto. Allora lasci lentamente le vostre armi rotolare di andata, rimanendo piegato al gomito, per dirig versoere le vostre anche. Arresti quando ritenete una stirata o un leggero disagio. Alterni indicare sopra la vostra testa, allora verso il soffitto, allora verso le vostre anche in questo modo. Cominci e concluda con la posizione della indicare-sopra--testa. Tenga ogni posizioni 10 - 30 secondi. Mantenga le vostre spalle piane sul pavimento dappertutto. Ripetizioni 3 - 5 volte.

Sommario:

Bugia piana sul pavimento, cuscino nell'ambito della testa.

La stirata munisce fuori per parteggiare.

Pieghi i gomiti alle armi più basse del truffatore verso il basso, ad ad angolo retto.

Posizione di stretta.

Pieghi i gomiti alle armi più basse del truffatore verso l'alto, ad ad angolo retto.

Posizione di stretta.

Mantenga le spalle piane sul pavimento dappertutto.