Stirata del tendine del ginocchio

Tendini del ginocchio ed allungarli

Dove dovreste ritenere il tendine del ginocchio allungare?

Controllo fuori tutti i video che abbiamo inviato a destra qui sul tendine del ginocchio che allunga i video.

Come diventare flessibile per le arti marziali o tutto lo sport fate.

I tendini del ginocchio stretti lo tengono indietro in tutti gli vostri sport ed attività.  Non dovete avere tendini del ginocchio stretti se appena prendiate una coppia di minuets e li allungherete giornalieri o così.  Potete cominciare di mattina ed in cinque minuets che potete essere perda ed impostato per la giornata.  Tutto ha cinque minuets che possono spendere sull'allungamento.  In effetti possono diventare molto meditative.

Questa stirata allenterà i vostri muscoli nella parte posteriore della vostra coscia. Qui è come lo fate

Sieda obliquamente su un banco o sull'altra superficie dura (quali due sedie disposte parallelamente) senza appoggiarsi indietro contro qualche cosa e con la vostre schiena e spalle diritto. Il vostro piedino di sinistra dovrebbe riposare sul banco, punte che indicano in su.

Il vostro giusto piedino dovrebbe riposare sopra il lato del banco, con il vostro piede destro piano sul pavimento. Se il vostro ginocchio di sinistra è piegato, stirata per convincerla per trovarsi pianamente sul banco. Se ritenete una stirata a questo punto, tenga la posizione per 10 - 30 secondi. Se il vostro piedino di sinistra è piano sul banco e non ritenete lentamente una stirata, di andata magro dalle anche (non la vita) fino a che non facciate, mantenendo la vostre schiena e spalle diritte l'intero tempo (nota: ometta questa parte se abbiate avuto un rimontaggio dell'anca - non si appoggi a in avanti, a meno che il vostro chirurgo o terapista fisico approvi).

Arresti e tenga questa posizione per 10 - 30 secondi. Inverta la posizione in modo che allunghiate il vostro giusto piedino nello stesso modo. Ripetizioni 3 - 5 volte da ogni lato.

Sommario:

• Sieda obliquamente sul banco.
• Mantenga un piedino allungato fuori sul banco, diritto.
• Mantenga l'altro piedino fuori del banco, con il piede piano sul pavimento.
• Raddrizzi indietro.
• Magra in avanti dalle anche (non vita) finchè ritenete allungante nel piedino sul banco, mantenendo indietro e nelle spalle diritte. Ometta questo punto se abbiate avuto un rimontaggio dell'anca, a meno che il chirurgo/terapista approvi.
• Posizione di stretta.
• Ripetizione con l'altro piedino.

Qui è una stirata alternativa del tendine del ginocchio

Ciò allungherà i vostri muscoli in vostra parte posteriore della vostra coscia.

Levi in piedi dietro una sedia, con i vostri piedini diritti. Tenga la parte posteriore della sedia con entrambe le mani. Pieghi in avanti dalle vostre anche (la non vostra vita), mantenendo la vostre intere schiena e spalle diritte il tempo pieno, fino a che il vostro corpo superiore non sia parallelo al pavimento. Non fa mai “la gobba„ qualsiasi parte della vostra schiena o spalle. Posizione di stretta per 10 - 30 secondi. Dovreste ritenere una stirata nelle parti posteriori delle vostre coscie. Ripetizioni 3 - 5 volte.

Sommario:

1. Levi in piedi dietro la sedia, tenentele la parte posteriore con entrambe le mani.
2. Pieghi in avanti dalle anche, mantenendo indietro e dalle spalle diritte sempre.
3. Quando l'ente superiore è parallelo al pavimento, posizione di stretta.

Inizi con le stirate facili per il tendine del ginocchio ed allora inizi a funzionare negli altri moduli di allungamento.  Questa stirata è appena di ottenergli l'uso al funzionamento con il vostro corpo.