Allungamento isometrico:  Il tasto ad un allenamento flessibile

Se risolvete, o persino fate le cose sistematiche - come le caselle del selezionamento in su fuori dal pavimento, o piegate sopra per utilizzare un dustpan, avete ritenuto il vostro corpo stringere.  Ciò è contrazione muscolare ed il risultato di accumulazione dell'acido lattico.  Mentre invecchiate, o risolvete, i vostri muscoli si contraggono.  Ottenendo i vostri muscoli allungati ancora è chiamato allungare. Fare questo contribuirà a migliorare la circolazione, rendere voi il tatto migliore ed a migliorare la flessibilità generale ed a ridurre il dolore.  L'allungamento prende molte forme - dai calisthenics alle esercitazioni respiranti ad yoga.  Stiamo andando mettere a fuoco sull'allungamento isometrico e gli mostriamo come ottenere il guadagno massimo per il minimo dei dolori e dei dolori.

L'allungamento isometrico (o PNF) coinvolge usando il vostro corpo per fornire la resistenza alla stirata (o ad un altro oggetto immobile).  La stirata isometrica classica è di clasp duro le vostre mani alle vostre manopole opposte davanti voi ed a tiro come potete, usando la vostra propria resistenza per la resistenza.  Tenga la stirata per 30 - 60 secondi, quindi, senza lasciare vada, comprima le vostre manopole dure come potete e l'inserire “„ con le vostre spalle per 10 secondi, quindi ripetere la stirata per 30 secondi.  Riterrete che i muscoli che avete allungato ottengano “caldi„, quindi si distenderanno.  Facendo le stirate isometriche per i gruppi differenti del muscolo, potete mantenerti limber e comodo.

Il tasto all'allungamento isometrico deve flettere (o contratto) i muscoli subito dopo della prima stirata estesa, quindi fa una più breve stirata estesa subito dopo di.  Ciò inforna i centri neurali in vostri muscoli e le elasticità voi che “scaldi tingly„ la sensibilità che abbiamo descritto appena.

Ora, con qualunque genere di esercitazione, la cosa importante è di non eccederla.  Se danneggia, recedi una tacca!   Sia sicuro respirare - uno di notevoli benefici di yoga è che gli insegna a respirare profondamente.  Respiri dentro attraverso il vostro naso - e visualizzi l'aria che va giù al vostro ombelico, tenga per cinque battiti cardiaci ed esali lentamente, provando completamente a svuotare i vostri polmoni.  Ciò se lo distenderà e lo aiuterà a migliorare il vostro intervallo di movimento quando allungate.

Quando allungate, sia cosciente di ottenere lo stesso intervallo di allungamento da entrambi i lati del vostro corpo - la maggior parte della gente è naturalmente più debole dal lato del loro corpo con il loro fuori passa (parte di sinistra se di mano destra, per esempio) e dovete lavorare più duro per allungare quel lato del vostro corpo fuori.

Se stiate facendo l'allungamento come componente della vostra procedura di allenamento, faccia un preriscaldamento molto chiaro - funzioni sul posto per un minuto o due, abbastanza appena per ottenerlo che respirate duro - allora fanno le vostre stirate.  Tenga ogni stirata per almeno 30 secondi ad un minuto, respirante l'interi tempo, quindi flessione e versione.  Non rimbalzi per ottenere la vostra stirata - questo può strappare i muscoli e rendergli eccessivo MENO flessibile tutto.  Quando vostro risolva è fatto, fanno la stessa procedura d'allungamento prima di colpire gli acquazzoni.

Suggeriamo fare 10-15 minuti solidi di allungamento almeno dei tre volte una settimana, o come componente del vostro programma di esercitazione normale.