Kniesehne Ausdehnung

Kniesehnen und Ausdehnen sie

Wo sollten Sie der Kniesehne glauben auszudehnen?

Überprüfung heraus alle videos, die wir nach rechts hier auf der Kniesehne bekanntgegeben haben, die Videos ausdehnt.

Wie man für kriegerische künste oder jeden möglichen Sport Sie flexibel wird.

Feste Kniesehnen halten Sie zurück in allem Ihrem Sport und in Aktivitäten an.  Sie müssen nicht feste Kniesehnen haben, wenn Sie gerade ein Paar von Menuetts nehmen und sie täglich oder so ausdehnen.  Sie können morgens beginnen und in fünf Menuetts, die Sie sein können, verlieren Sie und eingestellt für den ganzen Tag.  Jeder hat fünf Menuetts, die sie auf dem Ausdehnen aufwenden können.  Tatsächlich kann es sehr nachdenklich werden.

Diese Ausdehnung löst Ihre Muskeln in der Rückseite Ihres Schenkels. Ist hier, wie Sie es tun

Sitzen Sie seitlich auf einer Bank oder anderer harter Oberfläche (wie zwei Stühlen nebeneinander plaziert) ohne zurück gerade sich zu lehnen gegen alles und mit Ihrer Rückseite und Schultern. Ihr linkes Bein sollte auf der Bank, die Zehen stillstehen, die oben zeigen.

Ihr rechtes Bein sollte über der Seite der Bank, mit Ihrem rechten Fuß stillstehen, der auf dem Fußboden flach ist. Wenn Ihr linkes Knie verbogen wird, die Ausdehnung, zum es zu erhalten, um auf der Bank flach zu liegen. Wenn Sie einer Ausdehnung an diesem Punkt glauben, halten Sie die Position für 10 bis 30 Sekunden an. Wenn Ihr linkes Bein auf der Bank flach ist und Sie glauben nicht einer Ausdehnung, magerem Vorwärts langsam von den Hüften (nicht die Taille) bis Sie und halten Ihre Rückseite und Schultern gerade die gesamte Zeit (Anmerkung: lassen Sie dieses Teil aus, wenn Sie einen Hüftewiedereinbau gehabt haben - lehnen Sie sich nicht vorwärts, es sei denn Ihr Chirurg oder körperliches therapist genehmigt).

Stoppen Sie und halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden an. Heben Sie die Position auf, damit Sie Ihr rechtes Bein in der gleichen Methode ausdehnen. Wiederholung 3 bis 5mal auf jeder Seite.

Zusammenfassung:

• Sitzen Sie seitlich auf Bank.
• Halten Sie ein Bein ausgedehnt heraus auf Bank, gerade.
• Halten Sie anderes Bein weg der Bank, mit dem Fuß flach auf Fußboden.
• Richten Sie zurück gerade.
• Mageres vorwärts von den Hüften (nicht Taille) bis Sie glauben, ausdehnend in Bein auf Bank und zurück und in die geraden Schultern halten. Lassen Sie diesen Jobstep aus, wenn Sie einen Hüftewiedereinbau gehabt haben, es sei denn surgeon/therapist genehmigt.
• Einflußposition.
• Wiederholung mit anderem Bein.

Ist hier eine alternative Kniesehne Ausdehnung

Dieses dehnt Ihre Muskeln in Ihrer Rückseite Ihres Schenkels aus.

Stehen Sie hinter einem Stuhl, mit Ihren geraden Beinen. Halten Sie die Rückseite des Stuhls mit beiden Händen an. Verbiegen Sie vorwärts von Ihren Hüften (nicht Ihre Taille) und Ihre gesamte Rückseite und Schultern gerade halten die Zeit, bis Ihr oberer Körper zum Fußboden parallel ist. nicht „Hump“ irgendein Teil Ihrer Rückseite oder Schultern jederzeit. Einflußposition für 10 bis 30 Sekunden. Sie sollten einer Ausdehnung in den Rückseiten Ihrer Schenkel glauben. Wiederholung 3 bis 5mal.

Zusammenfassung:

1. Stehen Sie hinter dem Stuhl und die Rückseite von ihr mit beiden Händen anhalten.
2. Verbiegen Sie vorwärts von den Hüften und zurück ständig halten und von den Schultern, die gerade sind.
3. Wenn ober, ist Körper zum Fußboden, Einflußposition parallel.

Beginnen Sie mit den einfachen Ausdehnungen für die Kniesehne und fangen Sie dann an, in die anderen Formulare des Ausdehnens zu arbeiten.  Diese Ausdehnung ist gerecht, Ihnen Gebrauch an das Arbeiten mit Ihrem Körper zu gelangen.