Isometrisches Ausdehnen:  Die Taste zu einem flexiblen Training

Wenn Sie ausarbeiten oder sogar Routinesachen - wie Auswahlkästen oben weg vom Fußboden tun oder vorbei verbiegen, um einen Dustpan, haben Sie zu benutzen Ihrem Körper geglaubt, zu straffen.  Dieses ist muskulöse Kontraktion und das Resultat der Milchsäureanhäufung.  Während Sie altern oder ausarbeiten, schließen Ihre Muskeln Vertrag ab.  Ihre Muskeln erhalten wieder verlängert, wird Ausdehnen benannt. Das Handeln dies hilft, Zirkulation zu verbessern, Sie Gefühl besser zu bilden, und Gesamtflexibilität zu verbessern und die Schmerz zu verringern.  Das Ausdehnen nimmt viele Gestalten - von den Calisthenics zu atmenübungen zum Yoga an.  Wir werden uns auf das isometrische Ausdehnen konzentrieren und zeigen Ihnen, wie man den maximalen Gewinn für das Minimum von Schmerzen und von Schmerz erhält.

Das isometrische (oder PNF) Ausdehnen bezieht mit ein, Ihren Körper zu verwenden, um den Widerstand zur Ausdehnung (oder zu einer anderen unbeweglichen Nachricht) zur Verfügung zu stellen.  Die klassische isometrische Ausdehnung ist, Ihre Hände zu Ihren gegenüberliegenden Handgelenken vor Ihnen und Zug, wie Sie können, unter Verwendung Ihrer eigenen Stärke für den Widerstand so stark zu umklammern.  Halten Sie die Ausdehnung für 30 bis 60 Sekunden dann ohne zu lassen an, gehen Sie, drücken Sie Ihre harten Handgelenke so, wie Sie können zusammen, und eindrücken „“ mit Ihren Schultern für 10 Sekunden, dann, die Ausdehnung für 30 Sekunden zu wiederholen.  Sie glauben, dass die Muskeln, die Sie ausgedehnt haben, „warm“ erhalten haben, dann sie sich entspannen.  Indem Sie isometrische Ausdehnungen für verschiedene Muskelgruppen tun, können Sie dich halten Limber und bequemes.

Die Taste zum isometrischen Ausdehnen soll (oder Vertrag) die Muskeln sofort nach der ersten ausgedehnten Ausdehnung biegen, dann tut eine kürzere ausgedehnte Ausdehnung sofort nach.  Dieses feuert die neuralen Mitten in Ihren Muskeln ab und gibt Sie, dem „tingly“ Gefühl wärmen Sie, das, wir gerade beschrieben.

Jetzt mit irgendeiner Art Übung, ist die wichtige Sache, es nicht zu übertreiben.  Wenn sie verletzt, ziehen Sie sich eine Kerbe zurück!   Seien Sie sicher zu atmen - eins des großen Nutzens von Yoga ist, dass es Sie unterrichtet, tief zu atmen.  Atmen Sie innen durch Ihre Wekzeugspritze - und machen Sie die Luft, die unten zu Ihrem Nabel geht sichtbar, halten Sie für fünf Herzschläge, an und atmen Sie langsam aus und versuchen, Ihre Lungen vollständig zu leeren.  Dieses entspannt sich Sie und hilft Ihnen, Ihre Strecke der Bewegung zu verbessern, wenn Sie ausdehnen.

Wenn Sie ausdehnen, seien Sie des Erhaltens der gleichen Strecke des Ausdehnens aus beiden Seiten Ihres Körpers heraus bewusst - die meisten Leute sind auf der Seite ihres Körpers mit ihrem übergeben weg (linke Seite, wenn rechtshändig, zum Beispiel) natürlich schwächer, und Sie müssen schwerer arbeiten, um diese Seite Ihres Körpers heraus auszudehnen.

Wenn Sie das Ausdehnen als Teil Ihres Trainingsprogramms tun, tun Sie eine sehr helle Vorwärmung - laufen Sie an der richtigen Stelle für eine Minute oder zwei, gerade genug, um Sie zu erhalten stark atmend - tun dann Ihre Ausdehnungen.  Halten Sie jede Ausdehnung für mindestens 30 Sekunden zu einer Minute an und die gesamte Zeit, dann das Flex- und die Freigabe atmen.  Prallen Sie nicht auf, um Ihre Ausdehnung zu erhalten - dieses kann Muskeln zerreißen und Sie WENIGER flexibles Über alle bilden.  Wenn Ihr ausarbeiten Sie, wird getan, das gleiche ausdehnende Programm tut, bevor man die Duschen schlägt.

Wir empfehlen das Handeln feste 10-15 Minuten des Ausdehnens drei mindestens mal eine Woche oder als Teil Ihres Programms der regelmäßigen Übung.