Kalb-Ausdehnung

Nachdem Ihre Knöchel Sie die Kalbmuskeln dann ausdehnen sollten.  Stellen Sie, zuerst aufgewärmt zu haben sicher.

Kalbausdehnung

Beginnen Sie, indem Sie gegen Wand, ungefähr 2 Fuß weg oder so stehen.

Seien Sie sicher, Ihre Fersen und Ihre Rückseite flach zu halten da straignt, wie Sie können, indem Sie sich vorwärts, dann zu beginnen lehnen und Ihre Hände und Stirn zur Wand zu betätigen. Lassen Sie nicht Ihre Kniebewegung vorwärts Ihres Knöchels.

Tun Sie dies langsam.

Dieses dehnt die Muskeln in der Rückseite Ihrer untereren Beine, über Ihren Fersen aus. Wenn Sie eine grössere Ausdehnung benötigen, verschieben Sie Ihre Rückseite weit weg von der Wand. Halten Sie diese Position für bis 20 Sekunden an und entspannen Sie dann sich.

Wiederholen Sie bis 5mal.