Active lokalisiertes Ausdehnen

Active lokalisiertes Ausdehnen - kann Ihnen helfen, größere Flexibilität und Bewegung und Safe schnell zu gewinnen.

Obgleich die Übungswissenschaftler, Sportphysiologen und andere, die mit der Anleitung, der Behandlung und der Sorgfalt der Athleten beschäftigt gewesen, fortfahren, über die Wirksamkeit des Ausdehnens zu debattieren, gibt es guten Beweis, dass, Ihre Muskeln vor dem Unternehmen der körperlichen Tätigkeit auszudehnen für Verletzungsverhinderung wichtig ist. In zunehmendem Maße wird das Active lokalisierte Ausdehnen als Methode der Verletzungsverhinderung und -wiederanlaufs vom Training verwendet.

Das Active lokalisierte Ausdehnen ist eine Methode des Muskels verlängernd und des Lösens von Spannung im myofascial Gewebe, das Ihre Muskeln einkapselt. Es mit.einbezieht das dynamische, erleichterte Ausdehnen aller Hauptmuskelgruppen Haupt-. Zusätzlich gewährt es Funktions- und physiologische Unterstützung der Wiederherstellung des oberflächlichen und tiefen fascial Gewebes.
Jedermann, das Sport gespielt, ist vermutlich mit dem Ausdehnen vertraut. Vorbei lehnen, um Ihre Zehen zu berühren ausdehnt Ihre Kniesehnen und anhält Ihren Fuß zu Ihren Unterseitenausdehnungen Ihr Oberschenkelmuskel r; Recht? Möglicherweise nicht! Jahrelang waren ausgedehnte diese, statische Ausdehnungen (keiner Bewegung) wahrscheinlich die Goldaktie.

Es gibt einige Probleme mit dem statischen Ausdehnen. Zuerst ergeben verlängerte Ausdehnungen Aktivierung eines schützenden Ausdehnungsreflexes. Muskeln arbeiten in den Paaren entlang der Theorie „jeder Tätigkeit hat eine gleiche und gegenüberliegende Reaktion“. Wenn ein Muskel statisch ausgedehnt, Verträge eines erzielt folgende wechselseitige entgegenwirkenden Muskels, als der lokalisierte Muskel einen Entspannungzustand. Das statische Ausdehnen bedeutet, dass Sie einen Muskel auf Kosten von anderen Muskeln lösen. Durch Kontrast dauern aktive lokalisierte Ausdehnungen für no more als zwei Sekunden. Dieses lässt die Muskeln optimal verlängern, ohne den schützenden Ausdehnungsreflex zu starten.

Ein zweites Problem mit statischen Ausdehnungen ist, dass sie wirklich Durchblutung innerhalb des Muskelgewebes verringern, das beschränkte Ischämie (Mangel an Sauerstoff) und Milchsäureaufbau erstellt. Milchsäure ist die Nebenerscheinung des Metabolismus, der für den Burning verantwortlich ist, den, Sie während der Übung und des Muskel Soreness fühlen, Sie nach Übung fühlen. Das Staticausdehnen kann Entzündung von oder Verletzung zu den lokalen Muskel-, neuralen und sehnigengeweben möglicherweise verursachen. Keines dieser Resultate ist zu einem Athleten vorteilhaft, der optimale körperliche Ausgabe anstrebt. Aktive lokalisierte Ausdehnungen liefern maximalen Nutzen und ergeben nicht Trauma zu Ihren Muskeln. Die aktive lokalisierte ausdehnende Technik verwendet aktive Bewegung und wechselseitige Hemmung, um optimale Flexibilität zu erzielen und Mobilität zu verbinden und muscle.

Das Active lokalisierte Ausdehnen benötigt Sie, jede Position für zwischen anderthalb bis zwei Sekunden anzuhalten, nachdem zurückkommen Sie zu Ihrer Ausgangsposition und entspannen. Alle aktiven lokalisierten Ausdehnungen unterstützt auf zwei Arten. Zuerst ist es wichtig, der gegenüberliegenden Muskelgruppe abzuschließen, um zu helfen, den ausgedehnten Bereich in Position zu verschieben. Zweitens während, die Kontraktion fortsetzend, ein Seil (oder Ihre Hände) benutzt, um die Ausdehnung leicht zu optimieren. Stark zu ziehen ist sehr wichtig, nicht mit Ihren Händen oder mit dem Seil. Ähnlich dem statischen Ausdehnen, Ihre Muskeln ist zu erzwingen zum Punkt der Schmerz nicht ein nützliches. Als immer, kommen die besten Resultate vom leichten, regelmäßigen Ausdehnen.

Normalerweise sollten Sie zwei Sets der aktiven lokalisierten Ausdehnungen, mit zwischen 8 und 12 Wiederholungen in jedem durchführen. Erinnern Sie, tief während der ausdehnenden Phase zu inhalieren, und ausatmen Sie langsam während der Entspannungphase m. Wenn Sie bis zum der Zeit begrenzt und durchführen nur ein Set Ausdehnungen, bevor und nachdem Ihre Hauptaktivität genügt. Unabhängig davon die Zahl Sets tun Sie, zu erinnern, gutes Formular zu halten und auf Ihre Technik zu konzentrieren.

Die aktive lokalisierte ausdehnende Technik ist zu denen besonders nützlich, die unter den rückseitigen Schmerz resultierend aus einer Haltungsungleichheit leiden. Es ist auch eine wirkungsvolle Verletzungsverhinderungtechnik und kann verwendet werden, um Ihre Flexibilität, Mobilität und Muskelgesundheit zu erhöhen, sowie verringert Ihr Risiko der Muskelbelastungen und -risse. Für die, die regelmäßig Sport spielen, kann Active lokalisiertes Ausdehnen Ihnen helfen, die Schmerz frei zu bleiben. Da Active auch ausdehnen erhöht Muskeloxydation lokalisierte und Nahrung, es nützlich ist, Wachstum und Reparatur Ihrer Muskeln zu fördern. Sie erhöht auch Blutzirkulation, die Lymphentwässerung erleichtert. Erhöhte Oxydation, Nahrung und Entwässerung Ihrer Muskeln führen zu einen schnelleren Wiederanlauf und verbessern sportliche Leistung. Vieles spricht das dafür, zum vorzuschlagen, dass das aktive lokalisierte Ausdehnen Wiederausrichtung der Kollagenfasern ergibt.

Das Active lokalisierte Ausdehnen kann Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Muskelreparatur und -wiederanlauf zu verbessern. Es ist eine gute Idee, ein ausdehnendes Programm mit Ihrem Trainer zu behandeln, oder ein Übungsfachmann, zum Sie sicherzustellen erhalten das Beste von Ihrem Ausdehnen.