[إينترو] إلى يمدّد: الفوائد المرونة

يحسن تنسيق. يحسن يمدّد ويزاد مرونة مساعدة ميزان أيّ بالتّالي ينخفض الفرص أنّ أنت ستختبر إصابات من يسقط.

أقلّ إجهاد. ذهبت إجهاد غالبا [هند-ين-هند] مع عضلات حالة ضبط و [تنسنسّ]. يمدّد يخفّف هذا يوتّر وحالة ضبط.

وضع جيّدة. يتورّط كثير الناس وضعهم أن يعوّض ال يتوتّر ويزجع من [أون-سترتشد] عضلات. على ال نفسه بطاقة, وضع فقير يستطيع أيضا قدت إلى عضلة ألم. ب يمدّد, أنت يستطيع حايدت كلا.

دوران جيّدة. يمدّد يستطيع زدت الدم دفع إلى العضلات أيّ يساعد العضلات إقامة غذّيت وحصلت يخلّص من نفاية. ينخفض هذا, بالتّالي, الوقت هو يأخذ عضلاتك أن يشفي من إصابات. إضافة إلى ذلك, يزاد دوران يستطيع أيضا زدت [إنرج لفل] ك!

يزاد مرونة. عندما عضلاتك مرنة, ينجز هم على نحو أفضل على أساس يوميّة (مهام [إينكلودينغ] يوميّة مثل يحصل يرتدي).

يقلّد خطر الإصابة. يمدّد يعدّ عضلات لنشاط والأكثر يعدّ هم يكونون, ال أقلّ محتمل سيجرح هم كنت أثناء نشاط طبيعيّة. عضلات ليسوا الشيء وحيد يحمى ب يمدّد. عندما عضلات مشدودة ومؤلمة, المفصل فلق يعجز أن يتمّ [فولّ رنج] هم الحركة ويضع أنّ إجهاد إضافيّة على هم أيّ يستطيع سبّبت إصابة.

كثير راحة. يجعل يمدّد فقط ك عضلات إحساس جيّدة. لا يحبّ كثير الناس ال يزجع عضلات أو يقلّد مدى الحركة أنّ يميل أن يبدي فوق بعد تمرين بدنيّ عنيف بشكل خاصّ ويمدّد الطريق جيّدة أن يقاتل هذا أحاسيس!

• دائما [ورم وب]. لا يمدّد "باردة" عضلات. هذا يستطيع زدت خطرك من يسحب عضلات. [ورم وب] يستطيع كنت مثل بسيطة بما أنّ يمشي أو أيّ أخرى [لوو ينتنستي] تمرين عمليّ ل [ا فو] دقائق.
• تفاديت قليلا يغيّب إمتدادك. أمسكت كلّ إمتداد لحد من ثلاثون ثانية [س ثت] أنت يستطيع أطلت العضلة بشكل صحيح وبأمان.
• تفاديت يثب. قذائفيّ يمدّد يستطيع كنت جدّا خطأ لأنّ هو غالبا يسبّب العضلات أن يمزّق. أمسكت بدلا من ذلك, إمتداداتك ساكن إستاتيكي أن يحصل الجيّدة, إمتداد آمنة.
• "[نو-بين-نو-غين]" لا يطبّق إلى يمدّد. إمتداداتك سوفت لا آذى. إن هم يتمّون, يحاول أنت أن يمدّد عضلتك أيضا بعيدا أيضا سريعة. أنت سوفت أمسكت إمتدادك في نقطة حيث أنت تشعر الإمتداد, غير أنّ لا الألم.
• كتيف دعم يتنفّس. يمسك نفسك يستطيع انخفضت الدوران إلى عضلاتك. حافظت يتنفّس [س ثت] الدم يتدفّق إلى العضلات أن يحافظهم يغذّى!
• شخّصت نظامتك. إن أنت تستعمل خاصّة عضلات مجموعة في ك يوميّة روتين, رياضة أو تمرين عمليّ روتين, يوقن أن يمدّد أنّ أمنان بعض طويلا من يصنّف الإستراحة من العضلة كبريات.