الفوائد من يمدّد

بما أنّ الجسم يبدأ أن يعتّق, يصبح هو يتيح أن يلوم نا [أك] خلفيّة والطّرف مؤلمة على يحصل قديم, غير أنّ كثير الناس يفشلون أن يحقّق أنّ المستوى الحركة الجسم كان مرّة استعملت إلى [نو لونجر] ال نفس. إجماليّة, هناك قليل من مشية حول القالب, يعدّد في المتنزّه, ويساهم في أنشطة نشيطة. يميل الناس أيضا أن يبقى مسبتة لفترة زمنيّة طويلة, حيث العضلات وأخرى [برت وف ث بودي] يبدأون أن يتنازع إلى الخلف مع ألم, توتّر, ومشقّة.

يبدأ مرونة و [رنج وف موفمنت] أيضا أن ينخفض وقبل أن أنت تعرف هو, عضلة كتلة يفسد والجسم يبدأ أن يزيد المستوى من مشقّة أنت تشعر في الصباح, أثناء اليوم, وخصوصا في ليلة. بينما بعض الناس شكا أنّ هم يعجز أن ينجز الأعمال هم مرّة استمتع, هناك آخر طريق أن يرضي الجسم. يمدّد يتيح أن يتمّ, [أونكمبليكتد], ولا يكلّم سند. هناك ما من حاسة لتجهيز (ما لم أنت تريد بعض) والفوائد أنّ يأتي من إمتداد جيّدة يكونون في أيّ وقت دائمة.

الفوائد من يمدّد

[نو متّر هوو] قديم أنت, يحمل يمدّد ثروة الفوائد أنّ يأثر العقل, جسم, وروح من فردة. يمدّد يتلقّى القوة أن يقلّل التوتّر يحتدّ في عضلات وأيضا يساعد أن يمنع إصابة, خصوصا قبل يستمتع شديد تمرين عمليّ أو نشاط. اختبرت زيادة في مدى الحركة في مفصل فلق أيضا, [أس ولّ س] التعزيز في تنسيق عضليّة.

يساعد يمدّد [أيدس] في يؤسّس دوران جيّدة دم طوال الجسم, وأيضا أن يعزّز [إنرج لفل], أيّ يكون نتيجة مباشر من يزاد دوران. إضافة إلى ذلك, يمدّد يستطيع أيضا ساعدت في يخلي العقل وتمرين بدنيّ عظيمة قبل يدخل جلسة التأمّل, مثل نظام يوغا.

الأنواع مختلفة إمتدادات

أن يحسن ال [برت وف ث بودي] مختلفة وزدت مرونة إجماليّة, هناك [ويد-رنج] من يمدّد تقنيات أنّ يجعل الكاملة إجهاد منجد, تمرين عمليّ, وأسلوب حياة تغيّر. قبل أن يبدأ أنت أن يدمج يمدّد داخل روتينك يوميّة, هو اقترحت أن يعوّضبنفسي مع ال كثير تنوعات أنّ يتواجد. سيساعد هذا أيضا أنت انتقيت الإمتدادات أنّ جيّدة لاءمت ك حواس وتحديد.

عندما يأتي هو إلى يمدّد, هناك اثنان أصناف رئيسيّة أنّ كلّ طريقة سيسقط داخل. صنّفت إمتداد إمّا بما أنّ "حركيّة" أو "تشوّش." حركيّة يعني يمدّد أنّ التقنية يتضمّن حركة, حيث أنّ إمتدادات ساكن إستاتيكي لا يدعوون ل كثير حركة. كلا يحسن مستوى المرونة, غير أنّ المقاربة كثير مختلفة, [دبندينغ ون] النوع الإمتدادات أنت مختارة. أن يحصل فكرة من النوع من يمدّد واحدة يمكن اعتبرت, الأنواع تالي إمتدادات يمثّل [ا فو] يصحّ إختبار أن يعتبر:

حركيّة يمدّد: فردات يستعملون مراقبة ساق وسلاح أراجيح أن بلطف دفعت مدى من حركة تحديد. هناك ما من يثب يتضمّن في الحركات. مثال من حركيّة يمدّد سلاح أراجيح أو يبرم الجذر. بعض يستعمل راقص أو فنون حركيّة هذا نوع من يمدّد إلى ميزتهم.

نشطة يمدّد: واحدة يمكن افترضت موقعة وبعد ذلك أمسكت هو دون المساندة من أخرى. هذا تمرين عمليّ أن يزيد القوة من ك خصوم عضلات. رأيت مثال من هذا عندما واحدة يحضر هم ساق إرتفاع باتّجاه آخر من الأرض ويمسك هو هناك في [إإكستندد بوسأيشن]. 10 ثانية ال يوصى [تيم ليميت] ل هذا نوع الإمتداد. ما إن جسمك يحصل يستعمل إلى نشطة يمدّد, أنت يمكن تحدّيت ك عضلات ومقاومة ب يزيد المبلغة الوقت أنت تمسك إمتداداتك.

متساوي قياس يمدّد: هذا نوع من ساكن إستاتيكي يمدّد أنّ إستعمالات إنقباضات متساوي قياس (ال يوتّر من عضلات) أن يضيف مقاومة إلى مختلفة عضلة مجموعة.

المبني للمجهول يمدّد: أن ينفّذ إمتداد سلّيّة, أنت يمكن افترضت موقعة بينما يمسك واحدة [برت وف ث بودي] مع آخر. يرفع ساق داخل الهواء ويمسك هو مع يدك مثال من إمتداد سلّيّة. [أنس غين], 10 [تو] 15 ثانية مكان جيّدة أن يبدأ عندما يعاير [هوو لونغ] أن يمسك الإمتداد. ما إن جسمك يحصل يستعمل إلى ال يمدّد, أنت يمكن مدّدت المبلغة الوقت أنت يستطيع أمسكت موقعة.

[بنف] يمدّد: بعض يستعمل هذا نوع من يمدّد لأنّ هو يكون سريع ويعتبر واحدة من الطريق فعّالة أكثر أن يتزايد مرونة [ستتيك-بسّيف]. يتمّ الإدماج الالمبني للمجهول يمدّد ومتساوي قياس يمدّد في جهد أن يحقّق مرونة قصوى ساكن إستاتيكي. يتضمّن بعض تمرين عمليّ [هولد-رلإكس] أو [هولد-رلإكس-كنتركت] حركات.