كتف يمدّد حركات

كتف دوران

يحتاج أكتافك أن يكون يمدّد صحيحة مثل ك ظهر وسيقان.  إن أنت تتمّ لا أنت يستطيع سبّبت إختلال أثناء رياضاتك.  إن أنت تتلقّى على لا يقلق عضلات مشدودة في أكتافك هذا إمتداد طريق عظيمة أن يبدأ أن يرخي الأكتاف فوق وجعلتهم أكثر مرنة.

إمتدادات كتف عضلات

كذبت على الأرضية مع وسادة تحت رأسك ، سيقان رأسا. وضعت إن ظهرك ازعج أنت ، يلفّ فوطة تحت ركباتك. مدّدت [أرمس] ك رأسا خارجا إلى الجانب ، على الأرضية. [رمين ون] [أرمس] ك علويّة الأرضية طوال هذا تمرين عمليّ. ثنّيت في الكور [س ثت] أياديك يكون [بوينت توورد] السقف. تركت [أرمس] ك ببطء لففت إلى الخلف من الكور. توقّفت عندما يشعر أنت إمتداد أو مشقة خفيفة ، وتوقّفت فورا إن أنت تشعر يقرص إحساس أو ألم حادّة. ببطء رفعت [أرمس] ك ، سكون يثنّى في الكور ، أن [بوينت توورد] السقف ثانية. بعد ذلك تركت [أرمس] ك ببطء لففت أماميّة ، متبقّي مصمّم على في الكور ، أن [بوينت توورد] أوراكك. توقّفت عندما يشعر أنت إمتداد أو مشقة خفيفة. تناوبت يدلّ فوق رأسك ، بعد ذلك نحو السقف ، بعد ذلك نحو أوراكك في هذا طريقة. بدأت وأنهيت مع ال [بوينتينغ-بوف-ث-هد] موقعة. أمسكت كلّ موقعة 10 [تو] 30 ثانية. حافظت أكتافك مسطّحة على الأرضية باستمرار. تكرار 3 [تو] 5 أوقات.

خلاصة:

وضع مسطّحة على أرضية ، وسادة تحت رأس.

إمتداد يسلّح خارجا أن يؤيّد.

ثنّيت كيران إلى خطاف [أرمس] [لوور] إلى الأسفل ، في [ريغت نغل].

[هولد بوسأيشن].

ثنّيت كيران إلى خطاف [أرمس] [لوور] نحو الأعلى ، في [ريغت نغل].

[هولد بوسأيشن].

حافظت أكتاف مسطّحة على أرضية باستمرار.