أوتار مأبض إمتداد

أوتار مأبض ويمدّدهم

أين سوفت أنت شعرت الأوتار مأبض مدّدت?

تدقيق خارجا [ألّ ث] فيديوهات نحن قد عيّنّا بشكل صحيح هنا على أوتار مأبض يمدّد [فيديوس].

كيف أن يصبح مرنة لفنون حركيّة أو أيّ رياضة يتمّ أنت.

يمسك أوتار مأبض مشدودة أنت إلى الخلف في كلّك رياضات وأنشطة.  أنت لا يضطرّ يتلقّى أوتار مأبض مشدودة إن أنت فقط ستأخذ زوج ال [مينوت] وسيمدّدهم يوميّة أو هكذا.  خسرت أنت يستطيع بدأت في الصباح وفي خمسة [مينوت] أنت يستطيع كنت ويثبت ل ال [وهول دي].  كلّ شخص يتلقّى خمسة [مينوت] هم يستطيع أنفقت على يمدّد.  [إين فكت] هو يستطيع أصبحت جدّا [مديتتيف].

سيرخي هذا إمتداد عضلاتك في الظهر من فخذك. هنا كيف أنت تتمّ [إيت-]

جلست جانبيّا على مقادة أو أخرى يستعصي سطح (مثل اثنان كرسي تثبيت يوضع [سد-ب-سد]) دون يميل إلى الخلف ضدّ أيّ شيء ومع ك ظهر وأكتاف رأسا. ساقك أيسر سوفت كنت استرحت على المقادة, إصبع قدم يدلّ فوق.

ك يصحّ ساق سوفت كنت استرحت على الجانب من المقادة, مع [ريغت فووت] ك مسطّحة على الأرضية. إن ركبتك أيسر يكون ثنّيت, إمتداد أن يحصل هو أن يكذب انبطاحا على المقادة. أمسكت إن أنت تشعر إمتداد [أت ثيس بوينت], الموقع ل 10 [تو] 30 ثانية. إن ساقك أيسر يكون مسطّحة على المقادة ولا يشعر أنت إمتداد, هزيلة أماميّ ببطء من الورك (لا الوسط) إلى أن أنت تتمّ, يحافظ ك ظهر وأكتاف مستقيمة الوقت كاملة (بطاقة: لا يميل أغفلت هذا جزء إن أنت قد تلقّيت ورك إستبدال - إلى الأمام, ما لم ك جرّاح أو [ثربيست] طبيعيّة يوافق).

توقّفت وأمسكت هذا موقع ل 10 [تو] 30 ثانية. عكست الموقع [س ثت] أنت تمدّد ك يصحّ ساق [إين ث سم وي]. تكرار 3 [تو] 5 أوقات على كلّ جانب.

خلاصة:

• جلست جانبيّا على مقادة.
• حافظت واحدة ساق يمدّد خارجا على مقادة, رأسا.
• حافظت أخرى ساق باتّجاه آخر من مقادة, مع قدم مسطّحة على أرضية.
• قوّضت إلى الخلف.
• ميتة إلى الأمام من ورك (لا وسط) حتّى يشعر أنت يمدّد في ساق على مقادة, يحافظ إلى الخلف وأكتاف مستقيمة. أغفلت هذا خطوة إن أنت قد تلقّيت ورك إستبدال, ما لم جرّاح/[ثربيست] يوافق.
• [هولد بوسأيشن].
• تكرار مع أخرى ساق.

هنا بديلة أوتار مأبض إمتداد

هذا سيمدّد عضلاتك في ظهرك من فخذك.

وقفت خلف كرسي تثبيت, مع ساقك مستقيمة. أمسكت الظهر من الكرسي تثبيت مع كلا يدويات. ثنّيت إلى الأمام من وركك (لا وسطك), يحافظ ك كاملة ظهر وأكتاف مستقيمة ال [وهول-تيم], إلى أن جسمك علويّة موازية إلى الأرضية. يتمّ لا "حدبة" أيّ جزء من ك ظهر أو أكتاف [أت ني تيم]. [هولد بوسأيشن] ل 10 [تو] 30 ثانية. أنت سوفت شعرت إمتداد في الأظهار من أفخاذك. تكرار 3 [تو] 5 أوقات.

خلاصة:

1. وقفت خلف كرسي تثبيت, يمسك الظهر من هو مع كلا يد.
2. ثنّيت إلى الأمام من الورك, يحافظ إلى الخلف وأكتاف مستقيمة دائما.
3. عندما علويّة جسم موازية إلى أرضية, [هولد بوسأيشن].

بدأت مع ال يتيح إمتدادات لالأوتار مأبض وبعد ذلك بدأت يعمل داخل الأخرى أشكال من يمدّد.  هذا إمتداد فقط أن يحصل أنت إستعمال إلى يعمل مع جسمك.