يمدّد كواحلك

يمسك كواحلك كلّك وزن.  إن أنت تتلقّى يتلقّى كواحل أنّ ليس مرنة أنت مشاكل ممكنة.  يطلّ الناس غالبا الكواحل عندما هم يبدأون أن يعلم أن يمدّد.  هذا غلطة.  هنا يتيح إمتداد لكاحلك أنّ سيحصل أنت إستعمال إلى يمدّد كواحلك.

إمتدادات أماميّة كاحل عضلات. أزلت أحذيتك. جلست نحو الحالة أماميّة من كرسي تثبيت وملت إلى الخلف, يستعمل [بيلّووس] أن يساند ظهرك. انزلقت قدمك بعيدا من الكرسي تثبيت, أمام أنت, لذلك [أوتسترتش] ساقك. دللت مع كعبك بعد على الأرضيّة, إصبع قدمك بعيدا من أنت إلى أن أنت تشعر إمتداد في ال [فرونت برت] من كواحلك. رفعت إن أنت لا تشعر إمتداد, كعبك قليلا من الأرضيّة بينما يتمّ هذا تمرين عمليّ. أمسكت الموقعة بإيجاز. تكرار 3 [تو] 5 أوقات.

خلاصة:

جلست في كرسي تثبيت.

مدّدت ساق خارجا أمام أنت, قدم باتّجاه آخر من أرضيّة.

ثنّيت كواحل أن يدلّ قدم نحو أنت.

ثنّيت كواحل أن يدلّ قدم بعيدا من أنت.

كرّرت إن أنت لا تشعر الإمتداد, مع قدمك قليلا من الأرضيّة.

هذا فقط يتيح وإمتداد سريعة أن يحصل بمرونة في الكواحل.  أنت سوفت بجدّيّة اعتبرت يمدّد يوميّة لفائدة قصوى.