متساوي قياس يمدّد:  المفتاح إلى تمرين بدنيّ مرنة

إن أنت تتطوّر ، [أر فن] يتمّ أشياء روتينيّة - مثل معول صناديق فوق من الأرضية ، أو يثنّي على أن يستعمل [دوستبن] ، قد [فلت] أنت جسمك توتّرت فوق.  هذا إنقباض عضليّة ، والنتيجة من [لكتيك سد] تزايد.  بما أنّ أنت تعتّق ، أو يتطوّر ، يتعاقد عضلاتك.  دعات يحصل عضلاتك يطال ثانية يمدّد. سيساعد يتمّ هذا حسنت دوران ، جعلت أنت إحساس جيّدة ، وحسنت مرونة إجماليّة وقللت ألم.  يمدّد يأخذ [ا لوت] الأشكال - من تمرين جمبازيّ إلى يتنفّس تمرين عمليّ إلى نظام يوغا.  نحن نذهب أن ركّز على على متساوي قياس يمدّد ، ويبدي أنت كيف أن يحصل الربح قصوى لالحدّ أدنى من آلام وآلام.

متساوي قياس (أو [بنف]) يتضمّن يمدّد يستعمل جسمك أن يزوّد المقاومة إلى الإمتداد (أو آخر شيء جامدة).  الإمتداد كلاسيكيّة متساوي قياس أن يقبض أياديك إلى معاصمك مضادّة أمام أنت وعملّيّة سحب مثل بشدّة بما أنّ يستطيع أنت ، يستعمل ك خاصّة قوة للمقاومة.  أمسكت الإمتداد ل 30 [تو] 60 ثانية ، بعد ذلك ، دون يترك ذهبت ، ضغطت معاصمك مثل يستعصي بما أنّ يستطيع أنت ، ودفع "في" مع أكتافك ل 10 ثانية ، بعد ذلك كرّست الإمتداد ل 30 ثانية.  أنت ستشعر أنّ قد حصل العضلات أنت قد مدّدت "دافئة" ، بعد ذلك هم سيسترخون.  ب يتمّ إمتدادات متساوي قياس لمختلفة عضلة مجموعة ، أنت يستطيع حافظتبنفسي قادمة ومريحة.

المفتاح إلى متساوي قياس يمدّد أن يثنّي (أو عقد) العضلات [إيمّديتلي فتر] الأولى يمدّد إمتداد ، بعد ذلك يتمّ إمتداد قصيرة موسّعة [إيمّديتلي فتر].  هذا أطلق النار المراكز شوكيّ في عضلاتك ، ويعطي أنت أنّ "سخّنت [تينغلي]" إحساس نحن فقط وصفنا.

الآن ، مع أيّ نوع التمرين عمليّ ، الشيء مهمّة أن لا أفرطت هو.  [بك وفّ] إن هو آذى ، خدش!   يوقن أن يتنفّس - واحدة من الفوائد عظيمة نظام يوغا أنّ يعلم هو أنت أن يتنفّس بعمق.  تنفّست داخل من خلال أنفك - وتخيّلت الهواء يذهب إلى أسفل إلى سرتك ، أمسكت لخمسة نبضة قلب ، وزفرت ببطء ، يحاول أن تماما فرّغت رئاتك.  هذا سيسترخي أنت وسيساعد أنت حسنت مدىك الحركة عندما يمدّد أنت.

عندما يمدّد أنت ، واعية من يحصل ال نفسه مدى من يمدّد من كلا جوانب من جسمك - كثير الناس بشكل طبيعيّ ضعيفة على الجانب من جسمهم مع هم باتّجاه آخر يناول (جهة يسرى إن يمنى ، [فور ينستنس]) ، وأنت تحتاج أن يعمل [هردر] أن يمدّد أنّ جانب من جسمك خارجا.

أتمّت إن أنت يكون تتمّ يمدّد كجزء ك تمرين بدنيّ روتين ، تمرين بدنيّ خفيفة جدّا - ركضت [إين بلس] لدقيقة أو اثنان ، كاف أن يحصل أنت يتنفّس بشدّة - بعد ذلك يتمّ إمتداداتك.  أمسكت كلّ إمتداد ل على الأقلّ 30 ثانية إلى دقيقة ، يتنفّس الوقت كاملة ، بعد ذلك ثنّيت ، وأطلقت.  لا يثب أن يحصل إمتدادك - هذا يستطيع مزّقت عضلات وجعلت أنت أقلّ مرنة على كلّ.  تطوّرت عندما ك أتمّت ، يتمّ ال نفسه يمدّد روتين قبل يضرب الأوبال.

نحن نوصي يتمّ صلبة 10-15 دقائق من يمدّد على الأقلّ ثلاثة في أسبوع ، أو كجزء ك نظاميّة تمرين عمليّ برنامج.