عجل إمتداد

عقب كواحلك أنت سوفت بعد ذلك مدّدت العجل عضلات.  تتأكّد أنت يتلقّى أحميت أولى.

عجل إمتداد

بدأت ب يقف ضدّ جدية, حوالي 2 قدم بعيدا أو هكذا.

يوقن أن يحافظ كعبك مسطّحة وظهرك بما أنّ [سترينت] بما أنّ أنت تستطيع, بعد ذلك بدأت ب يميل إلى الأمام وضغطت ك أيادي وجبين إلى الجدية. لا يترك ك ركبة حركة إلى الأمام من كاحلك.

أتمّت هذا ببطء.

هذا سيمدّد العضلات في الظهر من ساقك [لوور], فوق كعبك. تحرّكت إن أنت تحتاج إمتداد كبيرة, ظهرك [فرثر] بعيدا من الجدية. أمسكت هذا موقعة ل [أوب تو] 20 ثانية وبعد ذلك استرخيت.

كرّرت [أوب تو] 5 أوقات.