عجل إمتداد

عقب كواحلك أنت سوفت بعد ذلك مدّدت العجل عضلات.  تتأكّد أنت يتلقّى أحميت أولى.

عجل إمتداد

بدأت ب يقف ضدّ جدار, حوالي 2 قدم بعيدا أو هكذا.

يوقن أن يحافظ كعوبك مسطّحة وظهرك بما أنّ [سترينت] بما أنّ أنت تستطيع, بعد ذلك بدأت ب يميل إلى الأمام وضغطت ك أيادي وجبين إلى الجدار. لا يترك ك ركبة حركة إلى الأمام من كاحلك.

أتمّت هذا ببطء.

هذا سيمدّد العضلات في الظهر من ساقك [لوور], فوق كعوبك. تحرّكت إن أنت تحتاج إمتداد كبيرة, ظهرك [فرثر] بعيدا من الجدار. أمسكت هذا موسع ل [أوب تو] 20 ثانية وبعد ذلك استرخيت.

كرّست [أوب تو] 5 أوقات.