نشطة يعزل يمدّد

نشطة يعزل يمدّد - يستطيع ساعدت أنت كسبت عظيمة مرونة وحركة سريعا وخزينة.

رغم أنّ تمرين عمليّ عالمات, رياضات فيزيولوجيّ وأخرى يتضمّن في ال يدرّب, معالجة وعناية الرياضيات يستمرّون أن يناقش حول الفعالية من يمدّد, هناك بيّنة جيّدة أنّ يمدّد عضلاتك قبل ب قام نشاط طبيعيّ مهمّة لإصابة وقاية. بدرجة متزايدة, نشطة يصبح يعزل يمدّد يستعمل كطريقة من إصابة وقاية وإستعادة من تدريب.

نشطة يعزل يمدّد طريقة من عضلة يطيل ومن يطلق توتّر في النسيج [موفسكيل] أيّ يغلّف عضلاتك. هو يتضمّن حركيّة, يسهّل يمدّد من كلّ كبريات عضلة مجموعة. [إين دّيأيشن], يزوّد هو وظيفيّة ومساندة [فسولوجكل] إلى التجميد من سطحيّة ونسيج عميق [فسكيل].
سيكون أيّ شخص الذي قد لعب رياضة على الأرجح [فميلير ويث] يمدّد. يمدّد يميل على أن يلمس إصبع قدمك أوتار مأبضك, يمسك قدمك إلى ك قعر إمتدادات [قودريسبس] ك; حقّ? ربّما لا! ل كثير سنون, فكّرت هذا يمدّد, ساكن إستاتيكي (ما من حركة) إمتدادات كان أن يكون النوع ذهب معيار.

هناك عدّة مشكلة مع ساكن إستاتيكي يمدّد. أولى, ينتج يمدّد إمتدادات في تنشيط من واقية إمتداد ردّة فعل. عضلات يعملون في زوج على طول النظريّة من "كلّ عمل يتلقّى يتماثل وردّ فعل مضادّة". عندما مدّدت واحدة عضلة ساكنا, لاحقة تبادليّ [أنتغنيستيك موسكل] عقد, ك ال يعزل عضلة يحقّقون استرخاء دولة. ساكن إستاتيكي يعني يمدّد أنّ أنت ترخي واحدة عضلة [أت ث إكسبنس وف] أخرى عضلات. بتباين, يدوم نشطة يعزل إمتدادات ل [نو مور] من اثنان ثانية. هذا يسمح العضلات أن [أبتيملّي] أطلت, دون يطلق الواقية إمتداد ردّة فعل.

ثاني مشكلة مع إمتدادات ساكن إستاتيكي أنّ ينخفض هم واقعيّا دم دفع ضمن العضلة نسيج, أيّ يخلق يتمركز حالة فقر دم احتباسيّ (افتقار الأكسجين) و [لكتيك سد] [بويلد وب]. [لكتيك سد] المنتج جانبيّ الأيض أنّ يكون مسؤول ل ال يحرق أنت إحساس أثناء تمرين عمليّ والعضلة [سرنسّ] أنت تشعر بعد تمرين عمليّ. تشوّش يمدّد يستطيع احتماليّا سبّبت إثارة من أو إصابة إلى محلّيّ عضلة, شوطيّة ونساج [تندينووس]. لا شيء من هذا نتيجات مفيدة إلى رياضية الذي يكون يكافح لإنتاج أفضل طبيعيّ. يزوّد نشطة يعزل إمتدادات فائدة قصوى ولا ينتج في جرح إلى عضلاتك. يستعمل النشطة يعزل يمدّد تقنية حركة نشطة وتصميد تبادليّ أن يحقّق مرونة أفضل وربطت وعضلة حركية.

نشطة يتطلّب يعزل يمدّد أنت أن يمسك كلّ موقعة ل بين واحدة ونصف إلى اثنان ثانية, [أفتر وهيش تيم] أنت ترجع إلى [سترت بوسأيشن] ك ويسترخي. ساعدت كلّ نشطة يعزل إمتدادات في اثنان طريق. أولى, هو مهمّة أن يتعاقد ال يتعارض عضلة مجموعة أن يساعد تحرّكت ال يمدّد من داخل موقعة. ثانية, [وهيلست] يستمرّ الإنقباض, حبل (أو أياديك) يكون استعملت أن بلطف جعلت الإمتداد. هو جدّا مهمّة لا أن يسحب بشدّة مع أياديك أو مع الحبل. مماثلة إلى ساكن إستاتيكي يمدّد, ليس يجبر عضلاتك إلى النقطة الألم مفيدة. بما أنّ دائما, سيأتي النتيجات جيّدة من لطيفة, نظاميّة يمدّد.

عادة, أنت سوفت أنجزت اثنان مجموعة من نشطة يعزل إمتدادات, مع بين 8 و12 تكرار في كلّ. تذكّرت أن يستنشق بعمق أثناء ال يمدّد طوي, وزفرت ببطء أثناء الاسترخاء طور. إن أنت يكون حدّدت بوقت, ينجز فقط واحدة مجموعة الإمتدادات [بفور ند فتر] سيكفي نشاطك رئيسيّة. [رغردلسّ وف] الرقم المجموعة يتمّ أنت, تذكّرت أن يحافظ شكل جيّدة وركّزت على تقنيتك.

النشطة يعزل يمدّد تقنية بشكل خاصّ مفيدة إلى أنّ الذي يعاني من [بك بين] نتيجة إختلال [بوستثرل]. هو أيضا فعّالة إصابة وقاية تقنية ويستطيع كنت استعملت أن يزيد ك مرونة, حركية وعضلة صحة, [أس ولّ س] يقلّل خطرك من عضلة إجهادات ودماء. ل أنّ الذي بانتظام يلعب رياضة, نشطة يعزل يمدّد يستطيع ساعدت أنت أن يبقى ألم مجّانا. بما أنّ نشطة يعزل يمدّد أيضا يزيد عضلة عمليّة أكسجة وتغذية, هو مفيدة أن يروّج حالة نموّ وإصلاح من عضلاتك. هو أيضا يزيد دم دوران أيّ يسهّل تصريف لمفاويّ. يزاد يقود عمليّة أكسجة, تغذية وتصريف من عضلاتك إلى إستعادة سريع ويحسن [سبورتينغ] أداء. هناك بيّنة أن يقترح أنّ نشطة يعزل يمدّد نتيجات في تصحيح تراصف من كولاجين ليف.

نشطة يعزل يمدّد يستطيع ساعدت أنت أن يحسن مرونتك وحسنت عضلة إصلاح وإستعادة. هو فكرة جيّدة أن يتناقش يمدّد روتين مع عروتك أو تمرين عمليّ يحصل إختصاصي أن يضمن أنت الجيّدة من ك يمدّد.